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【如何缓解长期精神紧张】
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精神紧张失眠怎么办
1、不把忧虑带上床 。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么 ， 然后把他们抛到九霄云外 。
2、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠 。
3、刺激控制 。无困意不上床；上床后只是睡觉不做其他事；如果40分钟内睡不着，就起床；睡不着不要紧 ， 先找点事情做，有困意再睡觉 。
4、放松情绪 。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动 ， 避免兴奋 。
5、养成良好睡眠习惯是很重要的 。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床 。
6、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉；相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡 。
如何缓解长期精神紧张
1、适当安排计划
若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张，有的心理学家建议：在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”，在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情 ， 每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情 ， 或是着手下一步工作 。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松 。
2、真诚相处
在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善，虚伪不仅使人厌倦 ， 而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安 ， 导致关系紧张 。
3、松弛训练
在紧张的工作，学习之余 ， 可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态 ， 如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张 ， 也不要急于求成，以免乱了方寸 。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案 。，此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难，再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关 ， 完成任务”！这样紧张会被驱散 。而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛 。
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