经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

蝶泳怎么换气？蝶泳的动作要领及技巧( 二 )

生活百科


3、手臂要领
蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素 ， 并且相对其它姿势来说是较大的 。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水 。
它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段 。
（1）入水
蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水 。入水时肘稍屈并略高于小臂 ， 手掌领先，并约与水面成45度角 ， 然后带动小臂和大臂依次入水 。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作 ， 掌心由向外侧积极转向外侧后 。
（2）抱水
臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段 。抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下 。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向 ， 接着进入划水阶段 。
（3）划水
在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面 。屈肘，使肘部保持较高的位置 。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作 。
（4）推水
当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作 。手的运动方向为向外——向上——向后的方向 。推水的前半部 ， 手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部 ， 手有较大的向外、向上的运动份量 。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方 。
当两臂推水至髋关节两侧时 ， 利用推水的惯性，提肘出水 。提肘出水动作是在推水结束前即已开始 。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧 。
（5）空中移臂
当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆 。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出 。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉 。
4、配合技术
臂和呼吸的配合动作，蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次 。当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术（如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术） 。两次打腿的力量一般是第一次轻 ， 第二次重，要有所区别 。
完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿；臂抱水时腿向上；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气 。推水结束时打腿也结束 。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面 ， 移臂过身体的横肘时低头 。

相关经验推荐


上一篇：神农架旅游让人忘记喧嚣 神农架必玩的几个景点

下一篇：社交障碍？教你如何与人沟通