经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

蝶泳怎么换气？蝶泳的动作要领及技巧

生活百科


蝶泳怎么换气？蝶泳的动作要领及技巧

文章插图

蝶泳怎么换气？蝶泳的动作要领及技巧

文章插图
蝶泳怎么换气？蝶泳的动作要领及技巧
蝶泳怎么换气？
当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气 。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气 。腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束 。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大 。
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气 。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置 ， 慢呼气或者稍憋气后呼气 。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术 。
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作 ， 两次腿的动作 ， 呼吸一次 。当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术（如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术） 。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别 。
完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿；臂抱水时腿向上；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作 ， 并且抬头吸气 。推水结束时打腿也结束 。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头 。
蝶泳的动作要领及技巧
蝶泳技术是仅仅比自由泳技术慢的泳姿 。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳” 。
蝶泳技术组成：蝶泳身体姿势、蝶泳腿部技术、蝶泳手臂技术以及蝶泳配合技术 。
1、身体姿势
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同 ， 它没有固定的身体位置 。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置 。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置 。
蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心 ， 躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部 。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作 。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作 ， 因此前进时身体的阻力较校
2、腿部要领
蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字” ， 当两腿在前一划水周期向下打水结束后 ， 两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度 。然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉 。当两腿继续向上时 ， 大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下 。随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水 。
【蝶泳怎么换气？蝶泳的动作要领及技巧】 当脚向下打水时 ， 踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水 。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束 。蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的 。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度 。推向上抬起时 ， 膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力 。此外 ， 向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力 。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多 。

相关经验推荐


上一篇：神农架旅游让人忘记喧嚣 神农架必玩的几个景点

下一篇：社交障碍？教你如何与人沟通