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多吃优质动物和大豆蛋白准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质 。同时 ， 摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳,并使乳汁质量良好 。
孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克 ， 并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆 。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等 。
【孕晚期要多吃什么食物 孕妇晚期营养调整7原则】
摄取适量的必需脂肪酸孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质 。因此,饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸 ， 满足大脑发育 。
DHA为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的摄取 。
摄取钙质和维生素D孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍 。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、类及骨头汤等 。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收 。
同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素D,促使食物中的钙质在肠道更多地吸收 。
适量吃些动物肝脏孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质 。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等 ， 是孕晚期理想的补铁食物 。
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