呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气 。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说 ， 人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升 。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右 。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍)，但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml 。这种呼吸交换量增加 ， 氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素 。
尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言 ， 不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项 。
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识 。
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穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足
穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用 。不仅跑步鞋有这种功能 ， 篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用 。比如防滑、弧形设计等 。
由于运动鞋穿着方便，因此很多人长年累月穿运动鞋 。但长期如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足 。而且运动鞋的透风性不好 ， 极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等 。
光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝
光脚跑步，对环境的要求比较苛刻 。人的脚底板跟动物不一样，能光脚外出的范围是有限的，所以，光脚跑步最好是在室内，这样就降低了脚部受伤的几率，只要把室内打扫一下，是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的 。
【跑姿不对全身受罪 有关正确跑步的知识大全】 然后说说内部伤害 。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的 。一般情况下，穿鞋的人习惯脚后跟先着地，但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨，会习惯性的从头到尾 ， 以前脚掌着地的方式跑步 。研究发现，这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性，加强小腿部肌肉锻炼，更接近于人类最原始的跑步方式 。
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