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健身不对有后患
在你享受健美操乐趣的时候，你是否注意到有时候在上课中会产生一些不适呢？据调查，28%以上的女性会在锻炼15-20分钟后产生不同程度的不适 ， 其中主要原因有两点：第一 ， 由于健美操属于一种强度较大的有氧运动 ， 在60分钟的训练中人体会大量排汗来降低体温，而汗液中含有大量的钠元素，所以如果没有及时补水，会造成身体脱水和电解质失衡，症状是头晕，无力等 。正确做法：就算一点也不渴，在上课前20分钟也一定要喝一大杯水（500毫升），然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水（一次一小口），出汗多的时候还可以在水里放一些盐 。千万别听信那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法 。
另一种常见的情况是有些人由于来晚了，所以在课程的一半才加入锻炼，结果不一会儿就觉得全身酸痛 ， 体力不支 。这是由于你在课程的一半加入，往往已经是课程的高潮阶段，你也许会被当时热烈的气氛所感染，不惜力地去完成所有的动作，但这会引起体内乳酸及其代谢产物的迅速堆积，从而引起肌肉酸痛 。并在短时间内体力下降 。
正确做法：记准时间，从课程的开始就加入 ， 教练会从热身运动做起，由缓而快，强度也会一点点加大 ， 让你感到非常舒服 。如果你真是错过了时间，不要有“不做可惜了”的想法 。建议你可以先去做一些器械练习，然后等下一节课再上 。
高冲击健美操
高冲击健美操指的是在课程中会出现双脚同时离地的动作 ， 它的主要目的是提高心率 ， 加大训练强度以燃烧更多的热量 。一些体力好的女孩子会纷纷参加这种更有挑战的课程 。但是如果急于求成，频繁地参加高冲击健美操课程，加上女性本身关节、肌肉的承受能力有限 ， 容易得肌腱炎和滑囊炎，尤其在身体状态不好的时候更易受伤 。正确做法：最需要注意的是充分地热身，穿舒适合脚的全能鞋，双脚离地时高度不要过高 。另外 ， 如果出现急性受伤的话要立即休息以避免再刺激伤处，然后用冰湿毛巾冷敷受伤部位以减轻淤血肿胀程度（20分钟），每2-3小时一次 。待48- 72小时后，肿胀开始渐渐消退，这时候再用热敷法 ， 以改善局部血液循环、加速新陈代谢 。
踏板操
踏板操英文为“STEP”，它不但具备了健美操的大部分特点，而且在运动中还有势能的变换，加上踏板的高度可以调节，健身者可以根据自身情况调节运动强度，从而更有效地达到提高心肺功能、减少脂肪和提高身体协调性的作用 。但值得注意的是，由于踏板本身的面积较小，而且在整节课中 ， 练习者除了平行移动外还有很多上板和下板的动作，所以，在踏板操中常出现脚腕的扭伤和挫伤 。
解决办法：锻炼者训练前应该把踏板放置平稳 ， 高度不宜过高，初学者应咨询专业教练 。同时保持板面的清洁和干燥，避免打滑 。运动鞋也最好有踝部固定功能 。
另外，常听到参加踏板操的女性说做完操后，自己的膝盖会隐隐作痛 。通过一些专门测试后发现这些人的腰腹及下肢肌肉力量都比较差，有的一分钟仰卧起坐只能做10个 ， 这都有可能导致她们在上板和下板时膝关节的冲击过大，长此以往容易造成膝关节的劳损 。解决办法：如果想尽情享受踏板操的魅力，平时不爱练器械的女孩子一定要加强下肢和腰腹力量练习 。
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