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别吃胀气食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠 。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等 。
睡前别吃辣咸食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠 。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷 , 造成失眠 。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能弓发高血压性头痛及中风 。
睡前别吃过于油腻的食物晚餐丰盛油腻 , 或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,剌激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠 。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做-一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用 。
巧吃纤维过粗的蔬菜【怀孕睡前不能吃什么 这4种食物千万别碰】像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃 , 也应该炒烂一点,且不要放太多油盐 。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤 。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时 , 应尽量软一点 。
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