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第一步:仰卧起坐
想要锻炼腹?。伎梢源友鑫云鹱銎穑?这个动作比较简单,且又能够起到一定的锻炼效果,同时还能够让我们的身体有一个适应的过程 。一开始我们平躺在瑜伽垫上,让我们身体放松好,这时候我们就可以屈膝,让我们的腹部发力使我们的上半身能够起来,从而使我们的头部差不多触碰到膝盖的位置 , 我们身体躺下 。再重新开始动作,一次可以完成50个 , 一天可以进行3组 。
第二步:左右交叉触踝
左右交叉触踝也是我们锻炼我们的侧腹肌非常有效的动作,因为我们的人鱼线就是在我们侧腹肌的位置 。那我们做这个动作时 , 我们也是需要先平躺在瑜伽垫上,屈膝,伸手看我们的手臂是否能够触碰到脚踝 , 至少需要留出一个手掌的距离 。这时候我们先使用我们的左边手掌去触碰我们的左边脚踝,再更换我们的右边手掌触碰右边脚踝,这样我们的身体就能够在地面上左右摆动,尤其锻炼我们的侧腹肌 。
第三步:俄罗斯转体
俄罗斯转体是锻炼人鱼线非常有效的动作,这个动作也是有一定的难度的 , 一开始我们坐在瑜伽垫上,除了我们的臀部以外,其它部位不能够触碰瑜伽垫 。然后我们的背部挺直,让我们的身体向左向右扭动,幅度越大越好 。至少坚持1分钟以上,这个动作还能够有效的锻炼我们的腿部肌肉 。
【人鱼线应该怎么练呢】
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