1、火龙果 。
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压 ， 帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外 ， 还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效 。
2、柚 。
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类 ， 柚既能润肠通便 ， 又能降血脂、降血压 。适量食用 ， 有通便之功效 。
3、猕猴桃 。
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素 ， 这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物 ， 预防、治疗便秘以外 ， 还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用 。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃 ， 隔1小时再进餐 ， 治疗便秘的效果会比较好 。
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4、香蕉 。
香蕉含有的大量水溶性植物纤维 ， 能够引起高渗性的胃肠液分泌 ， 从而将水分吸附到固体部分 ， 使大便变软而易于排出 。
5、苹果 。
苹果洗净 ， 每天带皮吃1个 ， 可预防便秘 。每天带皮吃4—5个 ， 可调治顽固性便秘 。每日早、晚空腹吃1～2个 ， 可调治习惯性便秘 。
6、梨 。
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维） ， 它是非可溶性纤维 ， 能帮助预防便秘及消化性疾病 ， 可以净化肾脏 ， 清洁肠道 ， 长期便秘的人应多吃梨 ， 并有助于预防结肠和直肠癌 。
7、橙子 。
适合便秘 ， 体内累积不少毒素的既想减肥又想美容的人群 。
8、浆果 。
草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低 ， 水分和膳食纤维含量高 。膳食纤维有助促进胃肠蠕动 ， 在通过肠道时能保持水分 ， 对排泄物起到软化湿润的作用 ， 从而缓解便秘 。
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