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减肥的八大饮食误区 那些食物不利于减肥

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1、过量摄入蛋白质:虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环 ， 但是一旦过量摄入 ， 不但不会减重反而增重 。你身体所能处理的蛋白质是定量的 ， 其余的则会转化为脂肪 ， 如果你想要保持你的肌肉 ， 按照你的体重来说是每20磅8克 。总而言之 ， 减肥遵循“一切适度”的原则 。
2、生食蔬菜:同样道理 ， 蔬菜沙拉 ， 凉拌蔬菜 ， 生食蔬菜也不减肥 ， 因为会降低你的新陈代谢 ， 同时蔬菜中的草酸会影响蛋白质的吸收 。建议大家把蔬菜稍微用热水抄一下再食用 。
3、不吃主食:注意 ， 这里的主食建议放在早晨和中午吃 ， 不会造成脂肪的堆积 。现代营养学的减肥观念 ， 不用你过多控制脂肪和盐 ， 重要是中午之后的饮食不用过量 ， 中午之后不吃主食 。在选择主食时 ， 也需要注意一定技巧 ， 女生的话 ， 米饭面食 ， 以及土豆少吃 ， 选择主食时可以选择些粗粮 。
4、脂肪摄入过少:脂肪不是敌人 ， 适当的脂肪能够让人年轻 ， 肌肤有弹性 。但好的脂肪的摄取 ， 一般建议坚果类和植物油 。植物油中特别建议山茶油 。
5、晚上只吃菜不吃饭可减肥:单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多 ， 消耗太少 ， 能量在体内转为脂肪积聚 ， 形成肥胖 。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物 。脂肪1克可产生9千卡的能量 ， 蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量 。少吃饭可少摄入碳水化合物 ， 可减少摄入能量 ， 但多吃菜肴会多摄入脂肪 ， 产生的能量更高 ， 达不到减肥的目的 ， 反使摄入的营养素不能平衡 ， 不利于健康 。
6、每日只吃2-3餐:少吃多餐是减肥的关键 ， 而不是一顿饭摄取过多 。大多数人是饥一顿饱一顿 ， 反而让身体会更容易摄取过多热量 。少吃多餐才是减肥的关键 。
7、完全不吃“垃圾食品”:当你被限制不能吃什么的时候 ， 你却越想吃 。这个现象背后隐藏一种心理 。让你短时间内戒除你的喜好的食物 ， 会最终失败然后开始大吃特吃不让你吃得水果（好吧现实点 ， 你可能不是想吃水果） ， 整个过程就陷入了一个恶性循环 ， 大吃大喝 ， 然后内疚节食 ， 在大吃大喝 ， 内疚节食 ， 循环往复 ， 那最后就不可能有什么效果 。在这里可以用二八原则：在保证摄入的80%是纯天然食品 ， 其他20%可以想吃什么吃什么 。这样你就不会产生由想吃不能吃造成的逆反心理 。
【减肥的八大饮食误区 那些食物不利于减肥】8、喝的饮料不算卡路里:即使你默默的计算着每一口的吃下去的卡路里 ， 但是忍不住又咬了一口烧鸡 ， 最后又打开了碳酸饮料 ， 这就是你体重秤上指针不变得原因 。从咖啡到果蔬汁 ， 有这么多的选择 ， 你很容易忽视你喝下去饮料所含的卡路里 。咖啡里面加多少奶油 ， 把酒言欢的时候灌了多少杯葡萄酒 。其实每天改变一点点 ， 就能减少好几百被喝下去的卡路里 。

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