喵喵|自律的人有多美！被称「漫圈第一美女」的她，迷人身材+24寸腰羡煞旁人( 二 )
提示：注意要靠背阔肌发力，下拉时切勿耸肩。为了更好地刺激背部肌肉，应尽量保持身体挺直，可以拓展背肌挤压的空间，加深运动强度。
3、杠铃深蹲
作用：若想要获得翘臀，那么选择深蹲永远不会出错，加上哑铃的负重，可以刺激臀部迸发出更多力量，从而达到刺激臀大肌的目的。
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●站立于杠铃中间，挺胸收紧核心部位，将杠铃放置于颈部后方，
●膝盖慢慢弯曲，以臀部和脚后跟为重心，慢慢蹲下，将注意力集中在臀部以及大腿后侧，
●利用短暂的爆发力，将杠铃举起，
提示：注意在蹲下时膝盖处的位置，切勿让膝盖过于前倾，稍微重心后移会得到更有效的锻炼。杠铃属于重量级的运动器械，建议让同伴陪同，以免发生意外。
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通过以上3个动作，能够有效锻炼到胸肌、背肌、臀肌，而且均属于负重训练，锻炼的强度比徒手要高，长期坚持，想拥有跟喵喵一样的胸大腰细漫画身材就不远啦！
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