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激素影响孕期受到激素变化的影响 , 部分孕妈会出现情绪变化大的情况,有时候是高兴兴奋,有时候是忧伤担心,睡前的这些情绪都会影响睡眠 。
解决办法:激素变化无法改变,但是可以尽量让自己保持愉快的心情,看看书听听音乐 , 让自己放轻松 。睡觉的时候要穿着舒适,也有利于放松心情 。
尿频因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱,所以大部分孕妈都会出现尿频的情况 。这种现象尤其会影响睡眠质量,导致睡眠不足 。
解决办法:睡前两个小时尽量减少喝水 。
抽筋疼痛孕期对钙的需求比较大,很容易发生抽筋的现象 。有时候半夜睡着觉就被抽筋疼醒了,同样影响睡眠 。
【孕期经常失眠怎么办 孕期六点轻松改善失眠】解决办法:孕期要注意补钙 , 另外也要适当运动 。腿抽筋的时候,可以试试脚掌往后勾 , 让腿伸直,马上就可以缓解 , 也可以在睡觉的时候在脚部垫一个枕头 。
饮食习惯改变孕中晚期孕妈的胃口一般都特别好,常常会无节制吃许多东西来补充能量和营养,当进食过多时 , 会影响肠胃功能,身体感到不舒服自然就会睡不好 。
解决办法:注意饮食,避免食用含有咖啡因的饮料 。晚上可以喝一杯温热的孕妇牛奶,有助于安眠 。
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