如何改变：1、等待怒气消解 。美国情绪管理专家罗纳德博士说，研究表明，暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒钟 ， 爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静 。控制好这12秒，就能排解负面情绪 。此时不妨深呼吸，或者在心中默数10个数 ， 然后你会发现，那团即将爆发的怒火渐渐熄灭了 。李君建议，最好的默数不是从1数到10，而要有规律地跳着数 ， 比如1-4-7-10-13……在数数时做点加减法运算，更容易让理性回归大脑 。2、掌控自己的情绪 。稍稍改变表达感受的措辞，比如轻轻说一句“你的做法让我生气了”，比满口脏话更有效 。
嘲讽型：阴阳怪气绕弯子
你看起来是这样的：“你迟到了 。我整整看了40分钟菜单，全背下来了，很有趣吧 。”你皮笑肉不笑，拐弯抹角地表达内心不满 。
为何会这样：你觉得直接表达愤怒不太好，所以选择绕弯子 。即使对方生气了，那也是他的错 ， 因为你不过是开了个玩笑而已 。
后果：嘲弄是被动的攻击性沟通，而非“机智”的幽默 。刻薄的言辞和古怪的表情更容易伤人 ， 尤其是亲近的人 。
如何改变：专家说，与其绞尽脑汁地讽刺人，倒不如找到合适的词语，直接表达你的真实想法 。比如说“我希望你下次能守时，毕竟每个人的时间都很宝贵” ， 这样更能清楚传递信息，远比尖锐的讽刺要好 。
隐忍型：满腔怒火锁心中
你看起来是这样的：“我很好，真的 。”尽管一团怒火在胸中燃烧，但你依然笑脸迎人，不让怒气浮现在脸上 。
为何会这样：罗纳德说 ， 一些孩子从小就被教育，无论何时都要温文尔雅，生气会损害名誉、形象等 。而幼时遭遇家暴的孩子，可能压根不相信怒气能被控制并理性释放 。
后果：他们可能用“自毁”的方式泄愤，比如贪食、过度消费等 。愤怒本是能推动问题解决的积极力量 ， 但隐忍不发，做错事的人就一无所知，更谈不上道歉 。
如何改变：1、自我质问 。问自己：“同事出了错导致我挨批，我可以毫无表示吗？”你的内心或许会回答：“不行！这对我和他都不好 。”2、换个角度想问题 。张玉娟说，不妨试想 ， 假如朋友受到伤害，他会怎么做？没错，他当然有权表达不满 ， 那自己为何不可以？3、用建设性方式沟通 。罗纳德说 ， 压抑愤怒往往给家庭和朋友带来更多伤害，最好的方式是，心平气和地与对方谈谈 ， 并且提出富有建设性的解决方案 。
自虐型：一切错误都怪我
你看起来是这样的：“老公出轨完全是因为我做得不好，我是个糟糕的妻子 。”你总把错误归咎于自己 。
为何会这样：从心理动力学角度看 ， 他们的自尊心可能在心理发展关键期遭受过打击，进而觉得，责怪自己心中更好受些 。
后果：长期对自己宣泄愤怒，容易对自己产生失望、不满的感觉，甚至患上抑郁症 。
如何改变：1、和自己对话 。责怪自己前扪心自问：“谁说我需要为这事负责？”然后再问自己：“你相信这一点吗？”认清真正的责任所在 ， 而不是不分青红皂白就挺身而出，把责任揽在自己身上 。2、找回自信 。在纸上写下自己所有的优点，培养自我价值感 。如果难以做到，可以求助心理咨询师 。
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