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枸杞能缓解失眠吗？如何提高睡眠质量？【治失眠偏方？刺五加治失眠偏方】睡前干嚼几粒枸杞 ， 有助于睡眠 。但是对于失眠的人而言，这个办法是行不通的 。
失眠通常理解为入睡困难 ， 但是实际上，即使睡着了，但睡眠质量明显下降，夜醒的次数增多，或者早醒，总睡眠时间减少至6小时以下都属于失眠 。能找到原因的失眠 ， 比如一些疾病、精神因素等，随着疾病等治疗会得到改善 。找不到原因的失眠，情况比较复杂 ， 但以下方法总有一种可以适合您 。
提高睡眠质量的可行方法首要方法不是药物治疗，而是全身放松法 。因为多数人的失眠并不是真正意义上的失眠，而是由于紧张和焦虑导致的 。睡前来个肌肉放松，听听舒缓音乐，看看书缓解紧张焦虑的情绪是非常重要的 。
尽量减少卧床清醒时间，也就是说，只有在等到有点犯困的时候，再真正躺下睡觉 ， 增加入睡信号以提高睡眠效率 。
晚上睡不着的朋友，尽量白天少睡，
尽量做到规律起居，保持生物钟的稳定对于也是非常重要的 。
最后，来说说药物吧，药物治疗失眠的疗效已经被证实 。但大多数治疗失眠的药物，都是镇静、抗抑郁类的，而且很多药物还有依赖性，还有副作用 。所以不到必须用的时候，还是先尝试以上方法吧！
偶尔的失眠，完全可以不用在意 。只有长期的失眠，建议考虑以上方法 。
Haveanicedream！
【不药不药】简介博士，副主任药师，高级营养师 ， 拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验 。不药不药 ， 倡导健康生活，不生病，不吃药！
失眠吃什么中药比较好？您好 ， 失眠吃什么中药好呢？既然提到中药，就要说说导致失眠的不同病因 ， 抓住引起失眠的核心问题才可以解决这个折磨人的症状 。请注意，不要遇到失眠就自行使用药物，中医认为失眠的背后有复杂的形成原理，每个失眠病人的情况可能都不一样，下面我为您做全面准确的分析，希望对您有帮助 。失眠的病因病机以及不同的证型表现清代医学家张志聪在注解《黄帝内经》时曾经提到“起居有常，养其神也”，意思是规律的作息时间，早睡早起的良好习惯 ， 可以让人养精蓄锐精神饱满 。反之，入睡困难或者睡眠不实，多梦易醒都会造成人的精神萎靡，状态不佳 。小张是一位软件工程师 ， 经常熬夜加班，思虑过度 ， 三十岁的年纪就出现了失眠多梦入睡困难，每天都要后半夜才能睡着，凌晨五点醒来就再难入睡了，有时候有困意，赶紧上床但躺下就精神了 ， 睡不着的时候辗转反侧，数羊查数根本不管用，折腾一会觉得周身燥热时有汗出，然后睡意全无 。中医学将睡眠过程称为“寐”，《内经》说“阳入阴则寐”，阳是指阳气，阴代表阴血，白天属阳主动，阳气巡行于人体体表 ， 起到防卫人体免受风寒 ， 调节毛孔汗出的作用，到了夜间 ， 阳气循着人体的跷脉进入体内，这个跷脉在体表分布最后经过眼目进入脏腑，虽然眼睛的闭合，阳气巡经入里，人就睡着了 。所以说，阳气入阴则睡眠，阳不入阴则不寐失眠 。小张的失眠问题就是脏腑失调 ， 脾胃虚弱，身体的气血不足导致体表阳气无法入于脏腑之中，由于阳气不得入里，所以，他睡不着时常有周身燥热出汗，阳气浮在体表的症状 。明代医学家张介宾在《景岳全书》中说“盖寐本乎阴 ， 神其主也，神安则寐，神不安则不寐，其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳” 。他这句话的意思是说明失眠的基本病机，导致失眠的机理是邪气郁滞阳气不得入阴，例如心肝火旺，痰火内扰，血瘀气滞等有形或无形的邪气阻塞的经络，阳气无法入里，还有就是脏腑阴血不足或阳气虚弱，虚弱的阳气无法入里，造成失眠多梦 。辨别失眠的证型，才可决定治则治法前文说明了失眠的病机是邪气亢盛和正气不足两个方面 ， 《内经》说“邪气亢盛是实证，正气不足是虚证”，辨别失眠的虚实情况 ， 确定身体失调的阶段再决定对应的处理方法，调治法则是虚证补其不足，实证泻其有余，疏导经络，通达阳气入里的道路，使阳气入阴，自然得睡 。实证方面常见于的有心肝火旺，表现为因情绪不畅，急躁大怒后引起肝火暴盛，热扰心神，如失眠多梦 ， 急躁易怒，两肋胀痛 ， 便秘口苦，尿黄舌红 ， 此时，去除肝火则心神得安，如龙胆泻肝 。实证还包括痰湿热阻滞 ， 因湿邪阻滞阳气引起的不易入睡，伴有咽喉不利 ， 经常咳痰，噩梦惊醒，大便溏薄，去除痰湿，多用温胆方 。虚弱性失眠临床非常常见，比如思虑过多，消耗气血可出现心脾两虚，或长期情绪不畅，饮食不节导致脾胃虚弱，胃是阳气下降入里的通路 ， 阳气不降郁结于心，消耗阴血则心血不足，心火不降引发心肾不交 。个别人天生身体偏弱， ， 易惊善恐，情绪低落 ， 多愁善感，易出现失眠不寐，这是因为心气不足所引发 。脏腑虚弱引起的失眠种类多 ， 病程长，而且容易反复发作，心脾两虚以睡后易醒，睡眠不实为主要表现，伴有食少腹胀，乏力气短，心悸胸闷，参考归脾类 。心肾不交以不易入睡，夜间尿频，心烦足冷 ， 或五心烦热，潮热盗汗，参考天王补心 。心气不足焦虑情绪明显 ， 可参考仲景甘麦汤 。虚实夹杂的失眠病人应当请专业医生给予诊断，针对失眠的主要矛盾采取综合解决方法 ， 不可自行使用安神药（枣仁） ， 因为安神是辅助的手段 。发生失眠时要保持良好的心态，适当运动规律作息，保持心情舒畅是康复的保障 。最后，希望我的回答对您有帮助 。备注：大家好，我是中医朱旭阳，文中参考了中医理论著作，结合个人经验，图片来源于网络 。
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