文章插图
健身除了需要正确的健身方式之外，还需要饮食的配合，这样才能让健身效果更好，但是错误的饮食会对健康造成不利的影响，因此一定要了解这些禁忌饮食，那么健身后哪些食物不能吃？健身后的饮食禁忌有哪些？下面就来详细了解健身后不能吃什么食物吧 。
文章插图
1、健身后的禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜 。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率 。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油 。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流 。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪 。
3、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢 。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要 。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素 。
4、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合 。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选 。
5、披萨
披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的 。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等 。
2、健身后的禁忌甜品
1、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而 ， 此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁 。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果 ， 因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥 。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水 ， 可吃根香蕉补充钾元素 。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里 ， 不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处 。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康 ， 可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃 。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合 。
3、促进肌肉增长的食物
1、鸡蛋
肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入 。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等 ， 都是能起到帮助肌肉生长的作用的 。
2、瘦牛肉
过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的 ， 所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的 。
3、三文鱼
三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸 。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降 ， 睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长 。
相关经验推荐
- 茼蒿具有哪些功效作用？茼蒿的家常做法有哪些？
- 有哪些不适合吃香蕉的人？吃香蕉要警惕什么禁忌？
- 吃自助餐的饮食原则是什么？如何健康的吃自助餐？
- 煲汤的技巧有哪些？如何煲汤更美味？
- 猴头菇的营养价值有哪些？猴头菇有哪些营养价值？
- 河南省民权县地图 河南省民权县
- 脑溢血前兆症状有哪些 脑溢血预防方法
- 髌骨软化外用药有哪些 髌骨软化艾灸管用吗
- 河南省的市有哪些县 河南省的市有哪些
- 执业助理医师报名需要哪些材料