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对于肥胖人群来说，最关注的的问题就是如何减肥了，很多肥胖的女性朋友因为想要急于减肥而去尝试一些不科学的方法 ， 其实越是盲目的减肥越是没有效果，甚至于你减肥的方法如果不科学的话 ， 是很容易反弹的 。那么女人如何科学减肥？女人减肥需注意什么？
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1、女人如何科学减肥
1、苗条科学
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出 ， 有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27% 。如果家族有肥胖倾向 ， 请一周运动5天，每天30分钟 。
2、比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动 。专家指出 ， 每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5?。
3、流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动 ， 但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累 ， 反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此 。)身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙 。因此 ， 从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧 。
4、速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重 ， 相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感 。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度 。
5、咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出 。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收 。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!
减肥最困难的就是坚持，可以抵抗外界的诱惑，有很多的女性减肥处有成绩 ， 就开始松懈，导致体重再次反弹 。
2、女人减肥该注意什么
【女人如何科学减肥？女人减肥需注意什么？】 一忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说：“许多女士认为 ， 每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿 ， 一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多 ， 就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性 ， 我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快 。”他建议 ， 最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食 。
二忌过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话，”这是来自法国营养学家瑞德的忠告 ， “不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量 。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷 ， 而这些糖分能转化为大量无用的热量 。”专家还指出，代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂，如树脂与凝脂等 。此外，为了改进食品的黏度和味道，使用的食盐也较多 。所以 ， 打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好 。
三忌不断过称，称量体重
专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要 。事实上，应该把磅称干脆扔到一边 ， 那样只会增加心理压力，让精神紧张，“你需要做的是生活规律 ， 饮食适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信心 。每周称一次就可以了 。”
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