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减肥餐食谱一日三餐？【一日三餐减肥食谱？一日三餐减肥食谱图片】减肥餐一日三餐可以这样吃
1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个 。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克 。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿 。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物 。
减肥的人一日三餐吃什么比较好呢？健康的减肥是控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上少吃高糖高脂类食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，烧菜少放油盐 ， 多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，每顿吃七八成饱，主食少吃，控制好一日的总能量；每天坚持40分钟左右的有氧运动 ， 如快走、慢跑等，只有摄入的能量少于消耗的能量，才能起到很好的减肥作用 。
我想减肥 ， 求分享一周减肥的一日三餐食谱？如果你真的想减肥 ， 第一个任务是在你的脑海中把“减肥”这两个字去掉，改成“瘦身”，每时每刻告诉自己我要瘦身 。另外，你要加强运动，因为，脂肪的燃烧是需要运动来完成的 。再有，你需要在头脑中植入你希望变成的样子 ， 找个偶像，并相信你一定会成为这个样子 ， 最好的方法是在你的房间、厕所，只要能看到的地方都贴上偶像的照片
， 以便随时随地提醒你 。接下来就是吃了，节食是不可取的，会伤害你的身体伤害胃 ， 得不偿失 。你可以采取两餐的方法 ， 每天早上9～10点一餐，下午5～6点一餐，想怎么吃怎么吃 ， 想吃什吃什么，不需要节食 。有兴趣的话可以尝试一下 。
祝你心想事成，早日“瘦身”！
有哪些值得推荐的轻断食菜谱？你好，我是小厨晨，很高兴回答你的问题，给您推荐一周的轻断食食谱 ， 具体如下:
周一
早餐：1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司
午餐：小碗米饭 ， 1份西兰花，1份鸡胸肉
晚餐：小碗杂粮粥，半个苹果 ， 一份沙拉
周二
早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃
午餐：小碗米饭 ， 1份黄瓜色拉，1份水煮青菜
晚餐：一份西红柿色拉，一块牛排
周三
早餐：1杯酸奶，1根玉米，5颗坚果
午餐：小碗黑米饭 ， 1份豆腐 ， 1块三文鱼
晚餐：1份西红柿色拉，1块牛排
周四
早餐：1杯无糖豆浆，荷包蛋 ， 5颗杏仁
午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉 ， 清炒菠菜
晚餐：1份色拉，2个芋艿 ， 1个橙子
周五
早餐：豆腐花，若干腰果，圣女果
午餐：糯米饭，1份豆腐 ， 3片牛肉
晚餐：1碗南瓜粥，凉拌海带丝，鸡蛋炒虾仁
周六
早餐：脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋
午餐：番茄龙利鱼汤，玉米青豆炒虾仁 ， 1个红薯
晚餐：番茄鸡腿汤，1份菠菜
周日
早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶
午餐：小碗米饭，蔬菜沙拉，炒青菜
晚餐：杂粮粥 ， 鸡胸肉
希望可以帮到你，祝你减肥成功！
你好 ， 我想减肥 。一日三餐该怎么吃呢 。吃什么效果最好呢？如果下定决心要减肥的话，就应该坚持锻炼控制自己的饮食 。早上可以喝点牛奶，吃点面包，满足腹部的饥饿感 。中午的话不要吃得太多，只要我让你感觉到很饿就可以了 。晚上尽量比中午再少吃一点 ， 并且在吃完晚饭后不要直接躺下要站立半小时或者走路帮助消化
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