文章插图
风吹树式1.站立，双臂向上延伸十指相扣 ， 掌心向上，肩部自然下垂 。
2.慢慢吸气，右肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲，并保持脊柱挺直；然后吸气 ， 身体慢慢还原，然后呼气腰部向右弯曲，并保持脊柱挺直 ， 重复4~5次即可 。
作用：
【产后怎样恢复身材最快 6招瑜伽助你恢复身材变身辣妈】改善体态，锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性 。
猫伸展式1.臀部慢慢跪到后脚跟上，上身保持直立 。
2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立 。
3.深吸一口气，抬头 ， 收缩腰部肌肉，保持4~5秒 。
4.慢慢呼气，低头，脊柱拱起 ， 保持5秒钟 。两臂伸直，手指尖接触并垂直地面 。
作用：
帮助子宫恢复到正常的位置 。
船式1.平躺下 ， 全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下 ， 两腿伸直并拢 。
2.深吸一口气，并将头部和上体躯干抬起，双臂伸直与地面平行 ， 双脚渐离地面，然后尽量保持这个动作，整个过程中要保持蓄气不呼 。
3.慢慢呼出气，并慢慢将身体还原 ， 重复2~3次 。
作用：
锻炼腹部肌肉，加速肠道的蠕动 。
蝗虫式1.俯卧，然后双臂后伸 ， 慢慢呼气，抬高双腿，慢慢规律的呼气 。
2.保持呼吸均匀 ， 慢慢还原双腿、头部、胸部，全身放松，重复2~3次即可 。
作用：
促进骨盆等器官的恢复 。
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