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减肥的人不宜吃哪些食物？什么食物不适合减肥人士吃？( 三 )

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3.有计划的吃零食
“如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量”来自纽约的营养学专家StephenGullo说 。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置“约会提醒” ， 间隔三、四个小时即可享用一次 。马萨诸塞州CanyonRanch的营养家ChrissyWellington推荐扁桃仁(或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等 ， 她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感 。
4.减少坐着的时间
2010年《美国流行病周刊(AmericanJournalofEpidemiology)》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比 。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下 ， 纽约着名瑜伽和普拉提教练KristinMcGee说，最好在电脑中设置提醒 ， 以免忘记 。另外，选择一条最远的路去洗手间 ， 经常走楼梯而不是坐电梯 。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话 ， 而不是打电话或者发邮件 。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里 。
5.专心吃饭
坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯，让你越吃越多 。《临床内分泌学&新陈代谢学期刊(JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism)》2009年的一篇研究论文中说吃东西太快将导致摄入过多 ， 因为大脑的注意力被分散了以至于不能及时反馈“吃饱了”这个信息 。午餐时间尽量远离办公区，“用半个小时享受你的午餐，吃得越慢，你越能体会食物的美味，使心理得到满足”Gullo说 。
6.工作间隙勤活动
又不得不坐下了吗?一份来自Mayo诊所的研究发现频繁站起的人比保持固定姿势的人每天多消耗350卡路里 。如果你不想经常引人侧目 ， 那么还有几招你可以坐着试试：像用脚打拍子一样活动双脚;双脚张开而上身放松向前倾;左右转动椅子以便活动腰部肌肉 。MayoClinic的网站上还有很多图片教你在格子间里偷偷做拉伸 。
7.在正餐时间吃晚饭
每当加班很晚归家，你一定拒绝大动干戈的做饭，快餐店的外卖、速食面必然成为首选(你也知道这些食品不健康) 。JenniferWarner ， 汉普顿医疗减肥中心的创始人，建议你在冰箱中存放一些低钠的冷冻食品比如蔬菜派、糙米与素菜套餐等 。如果你喜欢蛋白质食物，三文鱼和瘦鸡胸则是比较快熟且好操作的 。
8.下班以后要放松心情
上班八小时之内压力没有不大的，但是请你不要把压力带回家 。来自辛辛那提大学的研究发现一种现代病，叫做“办公室甜食综合症”，因为糖分可以降低身体中“压力荷尔蒙”的水平 。相同地，宾夕法尼亚州大学的一份报告中说感到压力大的人经常需要吃两顿饭才能缓解心中的不快 。找适当的时候关掉手机吧，做个SPA修复透支的身体和憔悴的面容 ， 或者参加瑜伽课程，就算简简单单在户外散步也能让你满血复活 。

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