有氧运动在减脂中最重要的一个优点就是在运动过程中脂肪的参与比例比较大，这是无氧运动不能比拟的 。而且有氧运动强度小，基本适合所有人，就算你不能跑 ， 快走还是能完成的 。缺点是因为有氧运动强度小的特点，在减脂的后期，当身体的脂肪降低到一定比例，身体就会本能的限制脂肪的减少，也就是减脂的瓶颈期，而有氧运动的强度又很难突破这个瓶颈期 。再就是有氧运动一旦停止运动，消耗就结束了，运动30分钟基本就只有30分钟的消耗 ， 结束就是结束了 。应该如何安排运动
既然每种运动都有优点和缺点，那为什么不将两种运动结合起来呢？根据HIIT运动优先消耗糖原的特点，我们首先完成HIIT的训练，然后再进行有氧训练 。因为身体在糖原储备充足的情况下 ， 力量和爆发力也是最强的状态，也是最适合做HIIT运动的时候 。之后进行的有氧运动中，因为糖原的消耗，脂肪的参与比例会进一步加大 。这样就将两种运动的优点完全利用了 。根据训练项目不同饮食的安排如果你进行的是HIIT和有氧运动结合的形式 。那么你的饮食中蛋白质和碳水的摄入量都必须充足 。
如果你单纯的进行HIIT运动 。那饮食跟上面基本是一样的 。
如果你单纯的进行有氧运动 。那碳水化合物的摄入比例可以适当减少，蛋白质的摄入也不需要跟参与HIIT运动一样多 。
关于蛋白质的选择
最便宜的是鸡胸，其次是蛋白粉，再其次可能是鸡蛋（根据鸡蛋价格的不同） 。关于碳水化合物的选择
碳水化合物都不贵，只要尽量选择低GI值的就行 。
hiit运动的优缺点？hiit的优点:
1、燃脂瘦身
?染指瘦身是hiit主要的优势之一 ， hiit运动比大多数有氧运动消耗的热量要大很多，它可以有效帮助燃烧体内的脂肪，具有较好的燃脂瘦身效果 。
2、提高肌肉耐力
?hiit运动虽然不能让肌肉体积和爆发力增加 ， 但是可以让肌肉的密度和韧性得到很好的锻炼，肌肉会变得更紧致且有弹性，肌肉的耐力也会提高 。
3、锻炼效率高
?hiit运动的效率非常高，例如平时慢跑一小时消耗的热量 ， 一般只需要进行20分钟左右的hiit训练就可以达到，能够大大缩短锻炼的时间
hiit经典动作？1、原地垂直跳这个动作可视为一种热身运动，能够让大家的身体快速进入训练的状态 。需要脚与肩膀同宽，打开之后站好 。膝盖可以稍微弯曲，这样上半身就会往前倾，与地面呈45度角左右 。两只手往后摆，先半蹲然后再跳起来，落地的时候膝盖要缓冲一下，变成原来的姿势 。
2、滑步蹲跳这个动作能够很好的锻炼到整个腿部，也能连带着臀部一起锻炼 。以半蹲位开始，将两只手放在胸前，保持一下平衡，轻轻地跳起之后 ， 一只脚抬离地面向斜后方拉，大腿内侧可以加大一些幅度去收紧，左右交换即可 。
3、交替侧弓箭步这个动作主要锻炼大腿上的股四头肌 。将两只脚张开宽度和两个肩膀差不多，然后在两只手拿着哑铃放在胸部前方 ， 膝盖可以有一侧稍微的有些弯曲，呈现出侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上半身可以有一些前倾的现象出现 。
4、俯卧撑开合跳这个动作其实就是做一个俯卧撑之后再站起来做一个跳跃的动作，可提高人体心率，双腿跳的时候要分开与肩膀同宽，落回到地面时双脚并拢，变成原来的姿势 。
hiit减脂健身训练计划每组动作及休息间隔多少合适？HIIT有一套30天挑战的系列视频 ， 去跟着做就知道了，间休时间是10秒 ， 动作持续好像是35秒，做完一套下来保证让你有上天的感觉
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