1、一阶段：8字运球，50次一组 。失误就从头数 。
2、二阶段：底线到中线，行进间左右手胯下运球 。5来回一组，速度根据体能自己掌握 。
3、三阶段：胯下运球，接三步上篮，命中10球一组 。不进，罚球线投篮直到命中 。中间失误，从0开始数 。
4、四阶段：去野球场找防守好，速度快的对位，检验训练成果 。
5、五阶段：训练成功不理想，重复以上 。
6、第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球
7、第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球 。同样，在身体的一侧前后运球 。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球 。一只手熟悉后再用另一只手练习 。
8、第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习 。
9、第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手 。换脚、换手后动作一样 。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习 。
【怎么快速练好连续胯下运球 练熟练你就牛逼了】10、第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面 。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索 。
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