文章插图
现在很多人都有熬夜的习惯，晚上的时候睡不着或者是不想睡觉 ， 有些还因为一些工作的原因，导致晚睡，不过需要注意熬夜会对身体造成一些危害，需要及时的调理，避免这些危害，那么熬夜后吃什么调理？熬夜后如何调理皮肤？下面为大家介绍 。
文章插图
1、熬夜后吃什么
1、奶制品：
牛奶 ， 酸奶，奶粉 ， 方便实用又能补充营养，更可以补钙哦 。酸奶与水果搭配 ， 酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收 ， 并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用 。
2、粥类：
可别小看粥，粥里边含有的营养价值可是很高的：绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥 ， 还有自己喜欢的口味粥 。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊 。
3、豆制品：
豆浆，尤其是生活中一些diy的豆制品 ， 可以为人体提供优质蛋白 。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡 。
4、坚果：
煮的花生，各种坚果(适量 ， 品种多样也行) 。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育 ， 可以缓解大脑疲劳，提供工作效率 。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒 。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴 。
5、水果：
水果中含有的营养价值是很高的，水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维 ， 必和各种饮料健康得多 。吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾 。
2、女性熬夜的危害
女性熬夜伤害皮肤
骤然出现的眼袋、面色黯黑的脸蛋……是众多惯于熬夜的女性的痛 。想过没有，生活不规律、熬夜也是“大姨妈”不配合的原因之一，更是女性容颜苍老的大敌 。女性熬夜的危害，千万别忽视!
女性长期熬夜引发机体紊乱
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱 。
这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期 。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律 ， 随之会使孕激素分泌不平衡 。而一些女性高发肿瘤 ， 如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等 ， 都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系 。
女性不规律的生活会导致月经不调等疾病
据报道，经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍 ， 其痛经、情绪波动的情况也很多 。而美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的专家称，经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1 。5倍;而且上夜班次数越多，风险越大 。
女性熬夜伤害皮肤
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上 ， 容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题 。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期 。
相关经验推荐
- 猫不吃驱虫药怎么办
- 微信付款后要是被骗了还怎么办
- 轿车是前驱好还是后驱好呢
- 吃完消炎药可以喝咖啡吗 吃完消炎药可以喝茶吗
- 通便吃什么 吃什么通便效果好
- 正常人可以吃叶酸吗 没怀孕可以吃叶酸吗
- 腮腺炎可以吃鱼吗 除了鱼，还有这些食物需要注意！
- 维生素e吃多了有什么副作用 维生素e适宜人群
- 缺铁性贫血吃什么药好
- 菠萝水培生根后怎么养