因此 ， 喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水 ， 水流速度慢，水很容易在胃里被吸收 ， 产生小便 。所以最好是大口大口地喝(即喝满口) ， 吞咽动作快一些，这样 ， 水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动 。
2、吃流食法清肠
在每个星期 ， 有两天不吃正餐，只吃些流质食物 ， 例如稀饭、豆浆、果汁或者是粥，这样代替大鱼大肉，这样可以帮助清除体内废物，让肠胃的代谢更顺畅 。
每天进食热量小于1900千卡 ， 如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时 ， 体重相应下降3—4公斤 。在研究中发现来源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的钙才有这种作用，而豆类和补钙保健品作用不明显 。
3、督促自己每日排便
无论是有无便意，都要督促自己养成每日在规定时间排便的好习惯 。你可以选用早餐一小时后，也可以选用睡前一小时 ， 长期以往，就会避免便秘的产生 。
4、没事的时候动一动
散步、爬楼梯、蹦跳都能刺激腹部用力，帮助肠道蠕动 ， 预防便秘 。除此之外，每天醒来之后，躺在床上进行腹部推式按摩也有一点的助通便效果 。
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