产后减肥的最佳时机与方式 注意!产后6周为瘦身黄金期


产后减肥的最佳时机与方式 注意!产后6周为瘦身黄金期

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瘦身黄金期产后第6周至6个月一般来说,产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月内最佳 , 但也要考虑身体的恢复状态、恢复上班之后的作息、哺喂母乳的时间等等 , 千万不要因为想要快速减重而减少营养摄?。?只要吃对东西,配合适度运动,再加上一堆做不完的事情,想不瘦都难,反之若没有控制饮食,懒的活动,当然一定会发胖 。

健康减重1周不要超过1公斤健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳,如此较不容易造成身体负面的影响 , 若健康减重1个月减4公斤,3个月可减去12公斤,4个月就可以减去16公斤,如果以正常的孕期增重12~15斤来说,你已经瘦回原来的体重了 。

1天多消耗1000卡1周减重1斤减重1公斤约为消耗7000~7700大卡(因年龄、身高、体重、体值而异),我们可以用简单的概念来推算:每日摄取的热量(饮食),减去基础代谢所需热量,再减去哺喂母乳所消耗的热量 , 1天只要多消耗约1000卡,1周就消耗了7000卡,也就如同减重1斤 。

运动可增加肌肉质量消耗更多热量根据统计,为有健康规律的运动才能提升基础代谢率、活化身体机能也因运动可增加身体的肌肉质量,进而达到消耗更多热量的性能,1斤的肌肉和1公斤的脂肪体积比较起来哪个大,答案是脂肪,因为肌肉密度大于脂肪的关系 , 所以同样是50公斤的女生,有运动跟没运动的视觉上比较起来,有运动习惯者看起来是显瘦的,养成良好的运动习惯 , 不仅可以增肌溶脂,还可以提升基础代谢率 。
【产后减肥的最佳时机与方式 注意!产后6周为瘦身黄金期】

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