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多吃哪些食物可以治便秘？治疗便秘吃什么好？

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多吃哪些食物可以治便秘？治疗便秘吃什么好？

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对于便秘这个问题，我想很多人都有面临过，便秘会引发身体很多的问题，比如说影响身体的消化代谢系统 ， 让人的我身体变得虚弱，但是 ， 便秘其实是可以通过饮食来进行调节 ， 多吃这些食物就能缓解便秘，那么，多吃哪些食物可以治便秘？治疗便秘吃什么好？
【多吃哪些食物可以治便秘？治疗便秘吃什么好？】
多吃哪些食物可以治便秘？治疗便秘吃什么好？

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1、便秘吃什么比较好
经常有人说 ， 要想治疗便秘就得多吃膳食纤维，但这并不完全正确 。据日媒称，膳食纤维分为非水溶性溶性和水溶性纤维两种，食用不当甚至会伤害肠胃系统 。所以认为“只要是膳食纤维都OK”的女性们请注意了!
益生菌喜爱“水溶性膳食纤维”
如水果里的果胶、魔芋里的葡甘露聚糖以及海藻的主要成分等，口感黏腻的就是水溶性纤维 。在肠道里发酵、分解后的水溶性纤维有助于双歧乳酸菌等益生菌的产生 。
便秘女性请注意!认清“非水溶性纤维”
非水溶性纤维很容易辨别，多存在于口感硬且有嚼劲的食物里 。非水溶性纤维多数不能被肠道细菌分解，反而在肠道内生成气体 。若肠动力不足 ， 还会导致腹胀、便秘、甚至破坏肠胃系统 。想要改善胃肠功能，多吃水溶性纤维是关键 。
5种食物无益于改善肠道健康
(1)魔芋 魔芋原本所含的葡甘露聚糖虽然是水溶性纤维，但由于制作过程中氢氧化钙等凝固剂的添加，已变为了不溶性纤维，无法像水溶性纤维一样被肠道消化 。
(2)糙米 富含维生素B和矿物质等美肤营养素的糙米，同时也含有很多非水溶性纤维 。而且也会造成肠胃不适 。平时若感到脾胃虚弱，可以做糙米粥或食用些易于消化的稗子或大麦 。
(3)豆渣 干巴巴、没有嚼劲的豆渣很明显是非水溶性纤维食物，食用时一定要细嚼慢咽，并且控制摄入量 。
(4)牛蒡 “便秘了就吃牛蒡”，很多人这样认为 ， 但牛蒡中的非水溶性纤维也不少 。并非对身体不好，但容易胀气的人在做牛蒡时一定要把它的纤维切碎，并细细咀嚼 。
(5)豆类 和豆渣一样，全部豆类都属于高非水溶性纤维食物 。豆类富含维他命B、矿物质和多酚，食用过量会在肠道内产生气体，引起腹胀 。建议将豆子炖烂或做汤食用 。
非水溶性纤维对此类便秘有效
非水溶性纤维会加剧便秘?并非如此 。它虽然不能促进益生菌的产生，也有缓解便秘的效果 。非水溶性纤维在肠道内吸收水分后会急剧膨胀，进而刺激肠壁，促进肠道蠕动 。不过 。这对于腹泻便秘频繁、便秘转为腹泻的过敏性肠症候群(多为年轻女性)患者来说，会过度刺激肠胃 。
而对于因食量小 ， 便量不足易便秘的人群，非水溶性纤维很有效：它有助于增加大便量，刺激肠壁，缓解便秘 。肠道内环境由食物反映出来，每天都在变化 。所以胃肠道胀气不舒服而便秘以及重视肠道健康的女性们，重新认识一下膳食纤维吧!
2、便秘的主要危害
1、影响外貌：影响外貌是常见的早期便秘的伤害，专家指出：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵 ， 腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等 。
2、引发妇科疾?。号员忝鼗颊呷舨患笆敝瘟苹够嵋⒑芏喔究撇? ，专家指出：由于病人呈现表现时，身体的直肠内粪便堆积 ， 宫颈被前推子宫体后倾 ， 长时间重复发作这种子宫后倾 ， 阔韧带内的静脉受压 ， 子宫壁充血 ， 发作骶痛、腰痛、例假失调、经期肛门直肠坠胀等 。

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