1、骑马式-在前屈式的基础上 。吸气抬头,呼气屈双膝,将左腿向后大迈一步 。右脚脚心平放在地面上,右腿胫骨与地面垂直 。把左腿向后伸展,整个左腿尽力贴近地面,双手平行放于右脚两侧的地面上 。呼气,向后尽力伸展左腿,胸部向前推,伸展背部,尽量使头、颈部向上延伸 。
【如何用不痛的方法练十字马 练十字马方法】2、简易鸽王式-放松身体坐直于地面,深呼吸-右脚往前伸,身体自然前倾,注意左足需弓起,而不是只平贴地板 。双手也顺着身体自然前倾,平放右脚两侧贴地 。将弯曲的右脚下压,脚尖点地,左脚伸直-将全身下压着地,挺直上身,双手贴地摆放身侧,若身体柔软度较差者,可省略此步骤 。
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