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【弹力带背部训练方法】这个动作和坐姿划船很像，只是不需要大型器材 。一条弹力带就可以达到效果 。身体成坐姿 ， 上半身挺直，脚伸直 。将弹力带绕过脚底，用手掌握住两端，把弹力带往身体的方向拉 ， 直到手掌在腰侧的位置为止，过程中背部都要打直，不可以驼背 。如此重复30-40次 。
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