8、锻炼并保证出汗量
有专家指出，定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康 。一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾 。沈雁英认为，锻炼应保证持续性，每周最好5次 。运动项目的选择应按人群有所区别，45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动 ， 也可以参加缓慢一些的有氧运动;45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等 。
2、怎么样才能快速减肥
1.拿出一张纸，写下5个你想成功瘦身的动机 。
2.思考每个动机如何能帮助你减重 。
3.将每个动机依照强弱排序，把最强的那个写在墙上或日记里 ， 时时提醒自己 。
4.想想看，每个动机要如何搭配一个做法，才能发挥更大功效;如，动机是想瘦5公斤，就做一个体重记录表贴在墙上可常看到 。
5.每次为瘦身努力、做一些辛苦的事情时，如忍耐嘴馋、运动时，就在心中默想你的动机，如「我瘦下来穿上那件超美洋装一定让街上每个人都盯着我看」 ， 用正面思考的力量帮助减重持续 。
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