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更年期适合怎样调理？更年期适合怎样调理
更年期适合的调理方法为调整生活饮食习惯、充实生活内容、改善心理状态等 。
1.调整生活饮食习惯：在更年期时应当规律休息，不要熬夜，养成早睡早起的良好习惯，并且调整饮食 ， 多吃水果与蔬菜，不要饮酒吸烟，减少高脂肪高热量食物的摄入 。
2.充实生活内容：比如学习种花、外出旅游、跳舞蹈，多培养其他兴趣，转移注意力，陶冶情操，精神上有所依托 。
3.改善心理状态：在更年期时也要对心理状态进行调整，不要存在焦虑抑郁等，保持心情愉快 ， 减少不良情绪 。
在更年期时，应当使自己的身心保持健康 ， 平稳的度过更年期 。
本内容由中南大学湘雅三医院妇产科副主任医师李立杰审核
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更年期怎么调理能减轻？我的更年期来的比较早 ， 因为一场手术，不得不终止每月一次的“好事”（打针停止） ， 之后就出现所谓的更年期所有症状，在咨询医生后，我明白我是手术后遗症，我也明白我自己的处境，加上以前也了解过，所以手术也算是经历了一场大难，只有自己最清楚，只有自己自我调节才能度过更年期，看书，抄书，做十字绣，与朋友小聚 ， 静心…有五年了，我偶尔还会出现一些更年期症状，但我能平静对待，我感觉自己很伟大[偷笑]当然，我很感谢生命中遇到的每个人 。
女性到了更年期在饮食方面该如何调理？更年期如何进行饮食调理
更年期饮食原则应该减少饱和脂肪、胆固醇、盐和酒精性饮料的摄入，增加富含植物性蛋白（如大豆蛋白）、富含β-胡萝卜素、维生素C和E、钙、膳食纤维等营养素的食物摄入，多饮水 。
1.能量：能量供给应接近中年人或略少于中年人，每日能量供应在1600～2200kcal之间 。定期监测体重变化，并针对体重的变化适时调整摄入能量 。
2.蛋白质：更年期蛋白质的供应应以每千克体重给予1.0g/天为宜 。其中蛋白质的摄入应多以优质蛋白为主 。优质蛋白多来源于鱼虾、畜禽肉类、蛋类、奶类及大豆及其制品 。但相关研究表明过多的蛋白质摄入会加重肾脏负担，增加钙的丢失，因此蛋白质的摄入不应过多 。
【更年期怎么调理最快 更年期怎么调理】3.碳水化合物：碳水化合物是我国居民能量的主要来源，一般从米、面、甘薯、玉米等食物中获取，应尽量减少单糖的摄入 。
4.脂肪：更年期应增加单不饱和及多不饱和脂肪酸的比例 。一般而言，动物性海产品中所含的脂肪比较优质 。
5.维生素：维生素D对于更年期女性钙磷的代谢起着非常重要的作用，维生素D可通过膳食摄入或在皮肤内自身合成 。维生素D成年人推荐量为10μg/d（400IU/d），老年人为10～20μg/d（400～800IU/d） 。
6.矿物质：矿物质是人体必需的营养素，包括钙、磷、钾、钠等常量元素和锌、硒等微量元素 。
7.膳食纤维：膳食纤维主要存在于蔬菜、水果及一些全谷类食物中 。更年期女性易发生便秘 ， 建议多摄入富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果 。
本内容由首都医科大学宣武医院内分泌科主任医师潘永源审核
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更年期皮肤痒要吃什么？更年期皮肤瘙痒可在睡前用止痒药物、口服扑尔敏和维生素C片或苯海拉明补充一些钙和新鲜水果蔬菜来治疗 。蔬菜的皮肤瘙痒主要是由于皮肤太干燥，不能多吃高水分的食物 。应该注意体内雌激素的调节 。更年期应该多吃大豆和豆制品 。这些食物含有植物雌激素，可以调节激素水平 。
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