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保证睡眠质量【产后减肥的办法 产后身材走样,恢复S曲线有技巧!】在睡眠方面,要睡对时间,要瘦身者需加速身体代谢,晚上十一点至凌晨三点最好能熟睡 , 十一点至一点子时胆经循行 , 一至三点丑时肝经循行,肝胆经主疏泄,无法好好休息会导致代谢降低 , 会影响瘦身成效,不仅容易胖,还容易老化 。
均衡饮食在均衡饮食上,市医根据产后个人体质推出月子方,使用补脾健胃的党参、茯苓、山药、红枣、加味四神来炖煮鲜鱼或鸡肉等高蛋白食物为药膳,补充生产后所消耗的气血,抵制饥饿感又可增加奶水量 。素食者可多吃芽菜类、各种菇类、五谷类辅以姜、胡椒、咖哩等温热食材药膳 , 摄取足够蛋白质 。
哺育母乳产后水分大量排出和肠胃失调极易引发便秘,所以瘦身前应先消除便秘 , 多喝美容瘦身茶饮可加速身体代谢功能,或泡红枣、老姜、黑豆或杜仲当水喝 。而且产妇最好能哺育母奶,哺喂母乳的产妇 , 每天能够多消耗五百卡的热量,是最好的瘦身方法之一 。
充足的运动此外,想要减重塑身,运动是不可或缺的方式之一,运动强度视妈妈的分娩方式;局部塑身运动 , 如皮拉提斯、瑜珈,可加强训练腹部、腰部、臀部和背部的肌肉群 。至于代谢较差者 , 也可利用针灸减重方式局部塑身,与有氧运动间隔做 , 即可循序渐进达到减重目的 。
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