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夏季的紫外线很强烈 ， 许多人都在做防晒的工作，除了物理防晒，用到防晒产品，还可以通过饮食防晒，增强皮肤的耐性，有效的防止被晒黑，夏季防晒的食物有很多 ， 那么夏季如何饮食防晒？夏季防晒的食物有哪些？下面为大家介绍哦！
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1、夏季饮食防晒
1、豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素 ， 它也具有抗氧化能力 ， 是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多 。100克传统豆腐含热量50~88卡 ， 但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃 。
2、西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的 ， 所以特别适合夏季补充人体水分的损失 。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸 。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好 。
3、柠檬
柠檬含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽 。据研究 ， 柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30% 。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓 。
4、坚果
对皮肤来说 ， 吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油脂 。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基 。另外 ， 如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细” 。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分 。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处 ， 能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻 。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善 。
5、热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力内含有多种丰富的抗氧化物 ， 如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益 。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可粉 ， 只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了 。
6、茶
美国研究人员指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。一般健康人喝茶养生，每天2~4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝 。
7、谷类
【夏季如何饮食防晒？夏季防晒的食物有哪些？】 老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素 。
2、夏季防晒护肤的方法
一、避免红色、黑色食物
营养学家的研究表明，使用红色食物后再晒太阳 ， 皮肤将会更容易晒黑 。因此，要尽量在日晒前避免食用吃红萝卜、木瓜等红色类食品;另外，黑色的食物如酱油、黑醋、咖啡等由于含有黑色素较多 ， 多吃容易导致皮肤的色素沉淀，因此容易让皮肤变黑 。
二、补充维生素C
众所周知，维生素C的美白效果是比较明显的 。因此，要想美白，一定程度的内调也是必不可少的 。平时在饮食的时候尽量多食用番茄、黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、牛奶、海鲜等富含维生素C的食品，以保持肌肤的健康美丽和自然美白 。
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