文章插图
1、山站立式 。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸 。
2、预备式 。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间，初学者可以数10-30次 。
3、逐渐抬高身体，保持姿势（数5-20次） 。
4、继续抬高身体 。双腿腿伸直 ， 调匀气息，保持姿势（数10-30次） 。
5、腿稍微弯曲 。这一步时间很短 。但对于身体起跳很关键 。
6、起跳 。身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势（数10-30次） 。
7、抬起小腿 ， 让身体直立 。保持姿势1~5分钟 。可以适当延长 ， 最好不要超过10分钟 。原则是，身体不感到疲劳 。精神能够保持注意力集中 。
8、弯曲双腿 ， 到步骤6-->步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态） 。
【肘倒立的动作要领是什么意思 肘倒立的动作要领是什么】9、山站立式 。保持至少一分钟，当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了 。
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