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许多女性都爱吃甜食，甜食虽然吃起来美味，但是很多人会担心甜食的热量高，吃了会很容易发胖 ， 甜食大量的吃，是比较容易发胖的，不过只要适量吃，再结合一些运动消耗能量，就不会那么容易发胖了 ， 那么怎么吃甜食才不会发胖？如何吃甜食也能保持好身材？
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1、怎么吃甜食不发胖
1、甜食早晨、上午吃
晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠 。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食 ， 还可以心情美丽 。
通常 ， 吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快 ， 热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪 。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助 。
早晨或者上午吃的甜食 ， 你会用一天的工作和运动来代谢分解它，在这样的条件下，100~200克水果 ， 50~100克蛋糕或者饼干，一小块巧克力，这些吃了都等于没吃过一样 ， 就看你会不会节制了 。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力 。
2、果糖代替蔗糖
果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它 。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖 ， 别有一番风味 。
3、高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候 ， 热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多 。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好 ， 因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多 。
但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的 ， 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜 ， 又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大 。此外 ， 疲劳的时候要避免吃甜食，因为甜食会消耗身体的维生素B，让身体更加疲劳，无形中也会增加赘肉 。
4、逛逛食品添加剂商店
假如你酷爱甜食，假如你体重超标，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转 。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取 ， 对身体不会造成损害 。而木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当 。
这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料 。它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖 ， 更不用担心它对牙齿有损害 。
甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好 。值得注意的是 ， 甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何的营养，长期食用而不吃糖的话，身体很容易低血糖 。比较好的方式是与蔗糖穿插食用 。
5、看好甜食成分表
有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的 ， 这种甜点被放弃就很不应该 。有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错 。写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃 。写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多 。
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