2、拉伸大腿内侧肌肉
蹲姿，将其中的一侧腿作为支撑点，另一侧腿侧向伸直下压，保持这个姿势，数10，放松 ， 然后换另一侧重复3-5次 。
3、拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直 ， 脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ， 放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
4、拉伸背部肌肉
站姿，双腿并拢 ， 身体前倾，双手包腿，让头部尽量贴近膝盖，保持20秒 ， 放松 。然后重复3-5次 。
【运动后应该怎样拉伸？拉伸应该怎样做？】
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