经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

蔬菜颜色与营养高低关系是什么？如何根据颜色判断营养？( 二 )

膳食生活百科


6、胡萝卜与萝卜混在一起做成泥酱
不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱 。因为 ， 胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉 。
7、过量食用胡萝卜素
虽然胡萝卜素对宝宝很有营养，但也要注意适量食用 。宝宝过多饮用以胡萝卜或西红柿做成的蔬菜果汁 ， 都有可能引起胡萝卜血症，使面部和手部皮肤变成橙黄色，出现食欲不振、精神状态不稳定、烦燥不安、甚至睡眠不踏实，还伴有夜惊、啼哭、说梦话等表现 。
8、香菇洗得太干净或用水浸泡
香菇中含有麦角淄醇，在接受阳光照射后会转变为维生素D 。但如果在吃前不过度清洗或用水浸泡，就不会损失很多营养成分 。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅，以免造成营养损失 。
9、吃未炒熟的豆芽菜
豆芽质嫩鲜美，营养丰富，但吃时一定要炒熟 。不然，食用后会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适反应 。
10、吃没用沸水焯过的苦瓜
苦瓜中的草酸会妨碍食物中的钙吸收 。因此 ， 在吃之前应先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，需要补充大量钙的不能吃太多的苦瓜 。
11、韭菜做熟后存放过久
韭菜最好现做现吃，不能久放 。如果存放过久，其中大量的硝酸盐会转变成亚硝酸盐，引起毒性反应 。另外，宝宝消化不良也不能吃韭菜 。
12、把绿叶蔬菜长时间地焖煮着吃
绿叶蔬菜在烹调时不宜长时间地焖煮 。不然 ， 绿叶蔬菜中的硝酸盐将会转变成亚硝酸盐，容易使宝宝食物中毒 。
13、速冻蔬菜煮得时间过长
速冻蔬菜类大多已经被涮过 ， 不必煮得时间过长，不然就会烂掉 ， 丧失很多营养 。
14、不要用搅拌机或食品处理机来打果汁
很多人用搅拌机或食品处理机来榨鲜果汁喝，以为这样做能完整吸收水果营养 。其实在搅拌过程中 ， 水果所含的维生素C会不断被氧化破坏 。建议改用果汁机，它能迅速把水果的液体部分和残渣分离，大大降低维生素C的氧化程度 。
15、不要把含“维生素C分解酶”的蔬菜同水果一起烹饪
很多家庭喜欢把新鲜蔬菜水果混合一起做沙拉吃 。但要注意，胡萝卜、黄瓜、苹果、香蕉等蔬果含有“维生素C分解酶”，混合吃会破坏其他蔬果所含的维生素C 。不过，这种分解酶怕热，做沙拉时，胡萝卜可以先加热再用；苹果、香蕉等不易加热的水果可以先浇上柠檬汁，也有破坏分解酶的效果 。
【蔬菜颜色与营养高低关系是什么？如何根据颜色判断营养？】

相关经验推荐


上一篇：缩胸手术后应该注意什么

下一篇：玻璃纸如何快速去除