土豆
因营养丰富，土豆又被称为“长在土里的苹果”，它含有丰富的无机盐，而无机盐中的钾含量很高 ， 钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分 。为了有效利用土豆中的钾，在蒸、烤或煮土豆时，最好不要去皮 。
4、如何调理
1.健脾胃补阳虚，才能解决肥胖
正常情况下食物入胃经过初步消化 ， 然后精微营养部分被脾带走 ， 上输给肺 。肺朝百脉 ， 通过血液将精微润养五脏六腑 。如果脾出现了问题 ， 就会脾失去健运，营养物质全部堆积在身体内形成肥胖 。要解决肥胖，一定要先健脾益气，改变阳虚 。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花(回青橙)等 。
2.生活调理方健脾补虚
在日常饮食中，我们还要多吃健脾养胃的食物，如山药、薏米、莲藕、大枣以及各种豆类食物 。当然 ， 坚持体育锻炼也是一个不错的方法 。除生活规律、按时吃饭睡觉、少吃生冷之外 ， 还要多吃些健脾食物 ， 如莲子、薏米、山药等，多喝水，多吃水分足的水果，如梨、苹果和西瓜等 。另外，饭前喝碗清汤，可稀释盐分，也可保持体内水分 。
3.食疗健脾胃补体虚
莲藕：莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用 。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等 ， 也可以做凉拌莲藕 。
白萝卜：春季肝火旺盛 ， 适当食用萝卜，可缓解消化不良、感冒、扁桃体炎、脾胃燥热不适等症状 。如煲一锅骨头炖萝卜汤，既美味又健康 。
山药：山药可补脾养胃、补肺益肾、固肠止泻 。将其和红枣、小米等煮粥服用，可健脾 。
4.穴位艾灸+按摩健脾胃
1.按摩“足三里”可健脾
足三里穴位于我们的外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处 。按摩的具体方法是：以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右 。手法可略重些 。
2.穴位艾灸暖胃健脾
中脘穴：用艾条灸中脘穴10-15分钟，或用艾罐灸20-30分钟 。中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度 。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用，灸疗可改善胃疾 。
足三里穴：外膝下3寸，胫骨外侧月一横指处，用艾条灸10-15分钟或艾罐20-30分钟 。经常用此法施灸，具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效 。
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