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现在已经到了露腰露肚子的季节了，很多妹子开始苦恼自己腰部的赘肉，完全不敢露出来，有一部分人可能会想到一些瘦腰瘦肚子的方法 ， 但是一般效果都比较慢 ， 下面我们会为大家介绍几个瘦腰瘦肚子比较快的方法，那瘦腰瘦肚子的方法有哪些？哪些运动能快速变瘦？
【瘦腰瘦肚子的方法有哪些？哪些运动能快速变瘦？】
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1、瘦腰瘦肚子的方法
(1)健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球 ， 交叉双手放到胸部，也能抱头 。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡 。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般 ， 可以有效瘦腰腹 。
(2)自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后 ， 左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起 。接着换另一侧重复做这个动作 。
(3)举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前 。你的目标就是要出汗 。所有有氧运动
的目的都是要你出汗 。如果你没有出汗，就说明你还不够努力 。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快 。这可能会让你红得像番茄 ， 不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧 。
(4)呼啦圈运动
要记?。?只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作 ， 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例 ， 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
2、常吃可瘦腰的食物
(1)薏苡仁
薏苡仁是常见的五谷之一，它含有多种人体所需的营养 。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质 。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果，水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收，减少肥胖的发生 。
(2)赤小豆
相信很多人对于赤小豆十分的食物 ， 因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品 。其实赤小豆不仅能美容，同时也是具有瘦腰的效果 。赤小豆的营养价值相当的丰富，不但有大量的蛋白质跟膳食纤维，而且还有大量的B族维生素 。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力 ， 加速腹部脂肪的代谢 。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择 。
(3)冬瓜
你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗？其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养，而且冬瓜还有胡萝卜素 。这些营养都是具有消肿消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出 ， 从而达到瘦腰的效果 。
(4)马铃薯
马铃薯就是生活中常见的土豆，这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的 。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物 。减肥的人常吃不用怕高热量的输入，而且马铃薯具有饱腹感，可以让你在减肥期间减少食物的摄入 。其实马铃薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纤维这种营养物质 。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢，因此能够快速的排出腰部多余的脂肪 。无论是想要瘦腰还是瘦腿的，马铃薯都是首选 。
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