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随着年纪的增大，很多女性的肌肉不再紧实 ， 比如手臂上的肉 。这让它们烦恼不已，不能再穿抹胸，吊带和无袖的衣服了，就算穿了也穿不出效果 。那么，今天就给大家介绍一些锻炼手臂的方法，锻炼期间不要大吃大喝，不然效果不会太明显 。
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1、海狗变化式
美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉 ， 强化肝肾机能 。大家观察一下自己的手臂 ， 是不是很多人的手臂都比较松垮 。特别是28岁以上的姑娘们 ， 类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看 。所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习 。具体动作，坐在垫子上 ， 腰背要挺直，做深呼吸，将左腿弯曲，用左腿跟去顶住会阴的位置，然后右腿往右后方拉开 ， 并且要尽量的伸直右腿 。右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板 。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开 。再吐气 ， 直到右手臂有伸展拉紧的感觉 。然后停留5秒，做深呼吸 。
2、牛脸式
防止脂肪堆积在我们的手臂 ， 它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力 ， 而且还防止失眠 。具体动作，单脚跪立在垫子上，调整自己的呼吸，然后做深呼吸 。弯曲右腿，之后把左腿放在右腿的上面，再者将两个手臂自然的下垂 。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉 。停留5秒钟，做深呼吸 。还原，调息，换另一边做即可 。双手交叠，手心向上，伸直绕过头 ， 用力伸展，保持10秒 。双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒 。每天做5次 。双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前 。维持姿势，让臀部慢慢抬起来 。维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合 。将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾 。左手握着哑铃，成90度角 。慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾 ， 保持挺直 。
3、伸展法
保持站立姿势 ， 双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时 ， 缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实 。
4、舒展身子
挺直上半身坐在床上 ， 两腿向两侧打开，利用腰部力量将上半身压向腿部，同时双手贴耳向上伸直至极限，坚持15秒后缓慢恢复原子时，反复练习十五分钟，经常如此能使手臂和腰部得到伸展，减掉这两个部位的赘肉 。
5、画圈
将手臂向前伸直，与胸平行的时候手肘曲起呈90低，手臂与肩膀呈一直线，利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次 ， 然后将手臂缓慢伸直，反复练习该动作直到手臂酸痛为止，这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实 。
6、手部伸展回放法
双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂回收 ， 同时手心翻转向内，保持15秒 ， 将手臂缓慢伸直，掌心外翻，直到达到极限，反复练习改动作十五分钟，能使手臂得到拉伸，促进脂肪加速燃烧，快速甩掉手臂赘肉 。
【怎么瘦手臂？怎样快速瘦手臂？】
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