2、之前乱减肥流失了很多肌肉，我想长点肌肉，吃蛋白粉可以吗？
如果你想长肌肉，必须要做足够强度和密度的肌肉力量练习，并配合饮食营养补充【饮食要有足够的碳水、蛋白质、各种维生素矿物质等】 。只吃蛋白粉不运动并不会让你长肌肉哦，吃多了长肥肉倒是有可能 。
3、蛋白质粉的补充
增肌一定要吃蛋白粉？
健身中，蛋白粉并不是非吃不可 。但是 ， 蛋白粉的很多优点却让它成为最重要的健身补剂 。
首先，蛋白粉经过提纯和精致，比常规饮食中的高蛋白食物，含有的杂质更少，被身体消化吸收地更快；而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需 。另外，从氨基酸配比来看 ， 乳清蛋白粉的各种必需氨基酸含量也比一般食物高出很多，尤其是其中的支链氨基酸 ， 更是对健身有很大帮助 。
什么人适合补充蛋白粉？
增肌增重和瘦身减肥者都需要 。
前者通过蛋白质来长肌肉，后者是为了在有氧运动中减少肌肉的丢失（不是脂肪） 。
蛋白粉什么时候吃最好？
关于这个事情有很大的争议，有人建议在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛 ， 消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效 。
有人不建议运动后马上服用蛋白粉，因为这个时候消化系统很弱，强制性的注入会对身体内脏造成不必要的压力 。
所以还是仁者见仁智者见智，参考说明书或者听从健身教练的建议，适合自己的才是最好的 。
小编建议 ， 如果你不想买蛋白粉，也可以通过饮食来补充适量的蛋白质，一个正常的成年人每天摄取的蛋白质大概在60-70克左右，这些我们都可以从鸡蛋、牛肉、牛奶这些食物中获取 。
【运动减肥怎么吃才能瘦得更快？需要吃蛋白粉吗？】
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