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第1招：增加褪黑激素方法：每天起床时接触一下阳光，体内便会自行设定在14-16小时后，增加褪黑激素 。换句话说，如果你想在晚上11时睡觉 ， 早上8时左右便要接触一下阳光 。
原理：褪黑激素是一种荷尔蒙，它帮助我们的身体分清早上与晚上 。而这种荷尔蒙是由血清转换出来的，血清素会在阳光照射或运动时增加，而且当体内血清素充足，也会令心情变好 。
第2招﹕体温降低法方法：浸完温泉会觉得特别好睡，其实只要睡前做一下降温操、冲一会热水浴也可以令你更易睡着 。
原理：日本睡眠专家永松俊哉说过：「人的深层体温愈低会睡得愈好 。」深层体温其实是指脑部及内脏的温度，当体温升高后 ， 大脑会下令温度从手脚散发，深层体温会迅速下降 ， 让你睡得比较好 。
第3招﹕快速眨眼法方法：熄灯后 ， 把眼睛盯着天花板反复眨眼，直到眼皮酸累，便会很易入睡 。
原理：眨眼动作可以骗过你的大脑 ， 告诉它你的眼肌已经很累了，眼睛便会慢慢闭合并安然入睡，坚持下去更可能改善长期失眠 。
第4招﹕自我催眠法方法：躺在床上摊成个「大」字形，然后闭上眼睛，将意念集中于眉心间，在心里默念：「我的头愈来愈沉，像黄油般要溶化了 。」隔几秒钟后，把意念转到右手 ， 再默念「我的右手愈来愈沉 。」并完全放松，再让意念走到右脚上，接着将意念转到左脚和左手 ， 如此类推 。当意念转完一圈后，又可以回到头部重新开始 。
原理：令全身的神经、肌肉得到大面积的舒展，便相当于告诉全身：「我要睡觉了 。」这样做能让你在最短的时间内放松下来 ， 治疗失眠的同时，又可对抗抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪 。
注意﹕如果你是左撇子，那就要从左手开始转了 。
【失眠怎么办如何快速睡 这6招学起来不再受失眠困扰！】
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