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人们的工作越来越忙，平时几乎没有时间来运动锻炼身体，很多人因为长期久坐，变得越来越胖，特别是小肚子比较突出，夏天如果有小肚腩穿衣会显得很难看 。对于平时没有时间的人来说 ， 如何运动能减掉小肚子呢？下面给大家介绍几种睡前运动瘦肚子的方法 。
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1、睡前减肚子的运动
每天睡前“折腾”5分钟，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦 。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!
仰卧举臀：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
侧卧抬高侧卧：左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿 ， 左腿蜷起 。
手膝举腿：跪在床上，双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态
俯卧抬肩：俯卧在床上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛 。重复10次 。
【睡前如何运动可以减掉小肚腩？睡前减肚子的运动】 手膝举腿：跪在床上，双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿
以上几点就是小编为大家收集的一些资料，主要还要靠大家的勤奋，大家还要在睡觉前多多运动，这样保持下来以后不但身体可以苗条,还可以使身体更加的健康，不过也不要因为减肥而不吃饭，这样对身体不益的，大家一起加油吧!
2、办公室减肥法
上班族桌边运动
A.屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉 。
1.坐在椅上，颈部放松 ， 背打直，肩靠椅背上 。2.双手握椅边撑住 。3.提气、挺胸、缩小腹 ， 背打直 。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定) 。
提醒：注意背部挺直 ， 大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力 。
B.曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面) 。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背 。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷 。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤 。
提醒：身体打直不要前倾 。
C.跪姿伏地挺身
功能：锻炼胸大肌及后手臂 。
1.曲膝跪姿，身体稍微前倾 。2.背打直 ， 双手朝前扶住椅边 。3.吸气，重心往下压 。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来 。
提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙 。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背，背部打直 。2.持续20秒 。
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