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夏天到了 ， 很多女生为了穿上漂亮的衣服都开始计划减肥，现在减肥的方法多种多样，运动减肥是最佳的瘦身方式，针对一些宅女来说，有什么适合她们的减肥运动呢？下面们一起来看看哪些运动可以在家里做，不仅能节约时间，还能减肥 。
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1、宅女怎么减肥
设定闹钟多走动
闹钟的作用不仅在于叫你起床，还可以帮助提醒你定时运动 。运动这件事不像每天的一日三餐，少了之后身体就会自动呼叫 ， 所以我们可以借助闹钟来设定运动时间，以免忘记自己需要多走动 。
这些家用的健身小工具，也能让你在运动中轻松自如：
弹力带：它轻便小巧又便宜，用它来做一些伸展运动，例如在伸展胳膊时 ， 拉开弹力带就可以伸展并轻微锻炼肌肉 。
【宅女怎么减肥？什么减肥运动适合宅女？】 握力器：当你需要阅读纸上或屏幕上的内容时，你可能不需要频繁使用你的双手 ， 那就借着这个机会捏捏你的握力器，这样可以很好地锻炼你的前臂 。
瑜伽砖：平时看电视时自然站立 ， 两脚稍打开，将瑜伽砖放于大腿内侧，臀部收紧 ， 腿内侧用力夹住瑜伽砖，不让其掉下，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再继续用力夹住，便可以很好地瘦大腿内侧 。
站、坐、卧姿势不同耗能也不同
站着比坐着损耗的热量多3~5倍，比躺着损耗的热量多10余倍 。
人躺着的时候和站着的时候所需要的提供血液运行的能量是不同的 ， 但明显是站着的时候比较多，所以消耗的脂肪也比较多 。当然躺着也会消耗能量，机体无时无刻都在运动，但是要想保持体形，就要消耗的和吸收的相平衡 。
活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)
卧着或休息 1.0
安静坐着 1.4
轻度清洁工作 3.1
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
2、宅家运动注意事项
a.尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的 。
b.做一些深呼吸 。为了锻炼你腹部的肌肉，吸气的时候，屏住腹部几秒钟，然后在呼气时放松 。有可能的话，就出去走走，呼吸一些新鲜空气 ， 就像上一步提到的那样 。
c.在家中锻炼时可以放上音乐，穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力 。每半小时站起来并四处走走，这样你的胳膊和腿就能得到持续不断的血液循环 。
d.认识到其实你的家就是很好的健身场所，如果家里有楼梯就可以爬上爬下，在台阶上做迈步运动 。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳，一切根据自己的锻炼日程合理计划 。
e.哪怕是在家锻炼，也要先准备好一瓶水 。去饮水机把水壶或杯子灌满，这样你还可以四处走走 ， 锻炼锻炼你的腿部 。锻炼时及时补水十分重要，这会补充你出汗流失的水分 ， 并为你补充能量 。
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