【生酮饮食多久开始减脂】
文章插图
生酮饮食每个人情况不同，效果不同，一般四五甜体重开始减轻了，生酮饮食减肥方法和普通减肥不同 。一般减肥时，我们是要大幅减少油腻、肉类食物摄入的 。但是生酮饮食是反着的，会更多的吃油腻食物 ， 食物中的脂肪占比至少要达到70%、甚至80% 。
经典生酮饮食的配比：碳水化合物 5-10%、脂肪 70-80%、蛋白质 10-20% ， 其他维生素、矿物质正常摄入
生酮饮食要注意减少碳水化合物的摄入，一天的碳水化合物 摄入量不要超过100克，经典的建议是不要超过50克，这意味着，米饭、面食、所有含淀粉的蔬菜(红薯、土豆)、饮料、高糖水果等，基本上是不能吃了 。通过减少碳水化合物的摄入，是血糖值不会升高 ， 就不会刺激胰岛素的分泌 ， 就不会启动脂肪合成和储存 。这样能首先保证你不会变胖 。较低的碳水化合物摄入 ， 导致血糖值偏低，刺激胰高血糖素分泌，就会启动脂肪的释放和分解，然后减肥就开始了 。生酮饮食一开始会有一些副作用 ， 低碳水化合物摄入 ， 可能导致头疼 ， 头晕，低血糖，之后还会造成便秘、肾结石等副作用，需要注意 。生酮饮食不适合所有人，患有脂肪酸酸转运和氧化障碍的人，就不能采用生酮饮食 。还是根据自己需求选择 。
相关经验推荐
- 生酮饮食适合低血糖吗
- 垫下巴后多久能消肿
- 垫下巴后多久能正常笑
- 垫下巴后多久能喝酒
- 垫下巴恢复期要多久
- 美甲多久做一次最健康？卸甲后怎么保养指甲？
- 垫下巴后多久能吃辣
- 瘦肩针多久打一次
- 垫下巴后多久可以侧睡
- 深蓝射频多久有效果