STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟 。
STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形 。
功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病 。
动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起 ， 胸部展开到最大 。
白鸽晾翅式
STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直 。
STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地 。
STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动 。
STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开 。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通 ， 同时紧缩臀部肌肉 。
动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度 。
天鹅觅食式
STEP1：两腿平放，坐于地上，深呼吸 。
STEP2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧 ， 肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉 。
STEP3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态 ， 腿部正面和脚面应成一直线 。
STEP4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢 。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿 。
动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注 。
相关经验推荐
- 瑜伽服里面要穿内衣吗
- 悠季瑜伽学院 悠季瑜伽
- 夏季白领吃什么食物可瘦身？白领吃了可减脂瘦身的食物
- 白领下午吃什么水果不易发胖？白领吃了不易发胖的水果
- 缓解眼睛干涩喝什么茶？白领眼睛干涩喝什么茶好？
- 睡前梳头有什么好处
- 怎样治疗白领的肩周炎？
- 睡前喝什么让你更美丽？睡前喝什么对皮肤好？
- 睡前吃什么可以减肥？睡前吃什么有减肥的作用？
- 如何利用瑜伽球练出好身材？怎样利用瑜伽球练出好身材？