文章插图
白领如何才能减肥呢？很多朋友都会问到这些问题 ， 生活中有很多白领白天工作很忙，没有时间运动锻炼，长期久坐在电脑面前 ， 腹部堆积了很多脂肪，为了解决很多人的难题，小编在这里给大家推荐一种适合白领睡前做的减肥瑜伽动作 。
文章插图
1、白领睡前瑜伽动作
（1）、准备运动
纾解上班一整天紧绷的身体
1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直 。
保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身体慢慢往前倾
3、让身体尽可能碰触地面
4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方
5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾
6、让身体尽可能碰触地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面 ， 右手往上伸直
8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧 。换边轮流，重复1-8次
（2）、舒展肩部与腰侧
刺激肩膀、双腿及腰侧 ， 促进血液循环并缓解疲劳
1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直
2、身体慢慢往前倾
3、尽量让头部碰触到伸直的脚
4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体
5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向 ， 慢慢往脚尖方向倾
6、将伸直的右脚往后方弯曲 ， 并用双手扶住后侧地板
7、身体往后方倾倒 ， 同时抬高臀部 。换边轮流 ， 重复1-7次
（3）、舒展脊椎
脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉 。
步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果 。
1、双腿往前伸直，脚板用力
2、双手往上伸直
3、身体慢慢往前倾
4、双手握住脚掌 ， 尽量让头触碰到小腿
5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑
6、向上撑起，抬高腰部及臀部
（4）、Easy level 后脚跟抬离地面，可使动作更轻松
1、将双腿往前伸直 ， 双手扶住膝盖
2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿
【白领睡前瑜伽动作有哪些？白领睡前可以做哪些瑜伽动作？】 2、产后瑜伽减肥动作
金蛇回首式
STEP1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气 。
STEP2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方 ， 支撑上身 。
STEP3：转动头部向自己脚掌望去 。
功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美 。
动作提示：为预防手脚麻木 ， 做此动作时，应提高注意力 。
拉弓射雁式
STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸 。
STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直 。
STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起 。
STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指 ， 手面朝向面部 ， 向右 。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生 。
动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起 。
玲珑圆圈式
STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上 。
STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气 。
相关经验推荐
- 瑜伽服里面要穿内衣吗
- 悠季瑜伽学院 悠季瑜伽
- 夏季白领吃什么食物可瘦身？白领吃了可减脂瘦身的食物
- 白领下午吃什么水果不易发胖？白领吃了不易发胖的水果
- 缓解眼睛干涩喝什么茶？白领眼睛干涩喝什么茶好？
- 睡前梳头有什么好处
- 怎样治疗白领的肩周炎？
- 睡前喝什么让你更美丽？睡前喝什么对皮肤好？
- 睡前吃什么可以减肥？睡前吃什么有减肥的作用？
- 如何利用瑜伽球练出好身材？怎样利用瑜伽球练出好身材？