文章插图
预防骨质疏松做什么运动好像是可将腹部压在弹力球上 ， 保持手臂伸直、手掌撑地，且抬起双脚的稳定姿势 ， 接着用双手类似走路往前，让弹力从腹部移动到双脚，且在将双手往后，来回三次，且注意过程中都要让身体尽量保持一直线，才能有效达到肌力训练的效果 。
【预防骨质疏松做什么运动好 年轻开始存骨本！多做负重肌力训练】另外还有原地弹跳、米字跳跃、卧姿挺背以及升臀降臀运动等，像是原地弹跳一样透过弹力球帮助，坐在弹力球上，上半身直立，这时双手胸前交叉抱胸，保持呼吸，并顺着球的弹力，垂直上下弹跳一次，这样的动作可以帮助加强核心肌群控制外，也能提升脊椎负重能力 。
运动前注意热身通常年龄30到35岁左右，骨密度就会达到颠峰，接着骨质分解流失就会大于再生能力 ， 容易造成骨质疏松问题；在做任何负重肌力训练前，一定要记得作满五分钟以上的热身，才能减少运动伤害出现 。
相关经验推荐
- 急救常识 医生最恨这些急救方法，做得越多，亲人越危险
- 橙子蜂蜜茶的做法大全 蜂蜜橙子茶的做法是什么
- 做完微针为什么会爆痘
- 龙利鱼的做法窍门
- 创造与魔法糖醋鲤鱼做法 创造与魔法糖醋鲤鱼怎么制作
- 微针做完多久可以洗脸
- 口红粉是用什么做的
- 剪花布什么国家做的多
- 哪些人不适合做半永久纹眉
- 奶癣可以打预防针吗