睡眠质量不好怎么调理 睡眠质量不好如何调理

1、养成良好的睡眠习惯,按时睡、按时起,避免在床上看手机、看电视、听音乐等 。
2、增加户外运动时间:睡前两小时不建议进行运动;白天尽量不要卧床、午休,体质较差者、老年人建议午休不超过半小时 。
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3、特别困的时候才上床睡觉,如果卧床半小时没有入睡,不能再卧床,起床做单调的事情 。再困睁不开眼才卧床 。

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