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每一种食物都有它独特的功效的，也有它的副作用的 ， 吃什么补充什么的前提是我们需要了解清楚，吃那些食物能够有助于身体健康的 ， 那么 ， 吃什么让肌肤更健康？吃什么补充肌肤营养？下面就跟着优优小编来学习下，吃什么让肌肤健康 。
【吃什么让肌肤更健康？吃什么补充肌肤营养？】
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1、让肌肤健康的食物
1.菠萝
这种水果生长热带，其中含有丰富的果糖、葡萄糖、维生素A、B、C和柠檬酸、蛋白酶，可以帮助身体内蛋白质的分解及消化，还可以酸解体内的脂肪，对于减肥也有很好的效果 。对于爱痛经的女性来说，常吃菠萝可以减少痛经的产生 。
2.牡蛎
它除了是美味佳肴外，还含有丰富的锌元素，可以强韧秀发的健康 。
3.鲜奶
鲜奶制品富含酪蛋白，它是蛋白质的来源，有助于头发的健康生长，牛奶中含有丰富的抗氧化剂如维生素、锌、铁、铜 ， 可以防止皮肤暗沉及干燥，促进新陈代谢 。
4.山核桃
其中含有大量的维生素E，可以滋润肌肤，让头发变黑 。如果你最近感到压力过大，身体疲乏，也可以多吃些山核桃来缓解疲劳 。
5.鳄梨
鳄梨也就是俗称的牛油果，其果仁含油量高达8%~29%，被广泛应用在护肤品及SPA护理中 。鳄梨中含有丰富的维生素和矿物质、食用植物纤维、不饱和脂肪酸，可以直接将它切开涂抹于眼睛作为眼膜消除黑眼圈、去除浮肿，也可以捣碎加入橄榄油作为发膜，令头发顺滑有光泽 。
6.芹菜
芹菜虽然很少被人提及它的护肤功效 ， 但是它含有丰富的维生素C成分，可以直接把芹菜的叶子按摩于头皮，可以令头发生长的更快 。
7.黄瓜
黄瓜种含有大量的蛋白质、胡萝卜素、钙、铁等营养成分 ， 多食用黄瓜可以排毒养颜，同时它还可以作为面膜，收敛皮肤的粗大毛孔，消除皱纹 。
8.鲑鱼
鲑鱼中富含维生素和不饱和脂肪酸，有助于减少炎症，并提高身体和皮肤的保水能力，让皮肤变得更加柔软、光滑 。
9.大豆
豆类中都富含脂肪酸 ， 它可以保护你的指甲，防止它们发生断裂现象 。
2、常见的饮食排毒方法
人体每天都要接触毒素，如果能够在饮食中控制毒素摄入也是减少身体毒素的一个简单方法 。
(1)少喝咖啡
咖啡中还有的咖啡因不仅会让身体积累毒素 ， 有医生还认为咖啡因会影响神经异常兴奋，影响睡眠等等 。但是毋庸置疑的是，每天饮用大量的浓咖啡是会将大量毒素累积在身体内的 。不妨试试将这个习惯改改 ， 可以减少喝咖啡的次数也可以试着降低咖啡的浓度，最好的办法是将咖啡用温热的柠檬水来代替，能够润肠通便 ， 促进排毒 。
(2)不喝烈酒
烈酒中酒精对于人体的伤害是很大的，不仅仅会伤害身体肝脏，影响肝脏的排毒功能，也会导致人体食欲大增，摄入更多毒素 。如果因为社交不可避免的要喝酒也要注意不宜过多饮用烈酒，多喝红酒 。
(3)少吃甜食
甜食中含有大量的糖分，高脂肪、高热量的性质让过多食用甜食的人容易肥胖，甚至罹患糖尿病 ， 影响身体自身的排毒功能 。如果实在是忍受不了甜食的诱惑，不妨选择每天三餐都喝一杯带有苦味的茶 。
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