如何做到一个月瘦十斤?怎样做到一个月瘦十斤?


如何做到一个月瘦十斤?怎样做到一个月瘦十斤?

文章插图
很多人都想要拥有一个班苗条的身材,所以会通过很多方法减肥,减肥的方法有很多 , 一般都是通过运动减肥的 , 还有就是吃一些减肥药,另外是节食减肥,其实节食减肥不可?。钪匾且】档募醴?nbsp;, 有些人用了一个月的时间就减肥成功,这种能减下来 。

如何做到一个月瘦十斤?怎样做到一个月瘦十斤?

文章插图
1、一个月瘦身成功
想要瘦只有少吃多运动 , 优先控制饮食,想要通过减肥药减肥是不靠谱的 。
减肥期间每日摄入热量应该是(身高-105)×30,你需要做的是上网找个食谱,并且每日搭配半个小时运动 , 就能达到很好的减肥效果 。
减肥很容易造成营养不良 , 要想避免这种情况应该注意,早餐要保证有鸡蛋、牛奶、谷物,中晚餐要有手掌大小的蔬菜、拳头大小的主食、拳头大小的高蛋白食物(肉豆) , 以此来保证宏量营养素的摄入,用补充剂保证微量元素摄入,多吃蔬菜、全谷、薯类以补充膳食纤维 。
2、控制体重的饮食结构
1.一日三餐,可以有1~3次零食(或者说加餐) 。加餐零食优选酸奶、水果、可以生吃的蔬菜(黄瓜、西红柿等)、一把坚果、蒸煮的薯类(而不是薯片、薯条等)、玉米等 。避免吃夜宵 , 或者睡前2小时还吃东西 。
2.每天都要吃蔬菜,以深色的蔬菜为主 , 尤其是绿色叶菜每天都要吃 。吃的量至少一斤(生重) 。基本要求是中餐、晚餐都要有蔬菜 。早餐可以是蒸的素馅包子 。
3.粗杂粮粥、蒸熟的薯类(地瓜、山药、芋头等)经常吃 , 最好每天都有,代替米面等精白主食,不仅热量低,且饱腹感更强,很有利于控制体重 。
4.肉类可以每天吃,不过需注意烹调方式,不要煎炸(例如炸里脊),总量不要太多(每一顿饭中 , 菜一定比肉要多,如果觉得肉多于菜,就不太合理了) 。
5.吃肉首选鱼肉(鲈鱼、罗非鱼、比目鱼、大小黄鱼、鲷鱼等脂肪含量都在5%以下,甚至比鸡胸肉都要低)、虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦驴肉等 。火锅的牛羊肉、市售的肉馅儿、火腿、罐头等加工肉则脂肪含量较高 。
6.水果每天可以吃一个(200~400克,例如苹果大概一个,猕猴桃1~2个,橙子一个等) 。可以安排在饭前吃,有利于控制食量 。
7.牛奶、酸奶是营养价值很高的食物,每天1~2袋为好,热量不算高,补钙高手 。也可以作为加餐来吃,尤其是酸奶 。
8.日常饮食格外关注烹调方式,建议饮食清淡,不要太油腻,以下几类食物最好避免:
A.油炸系列:例如油条、油饼、薯条、油炸茄盒、方便面、炸鸡腿等 。
B.高油的炒菜:例如水煮鱼、干煸豆角、鱼香肉丝、糖醋茄子、五花肉、叉烧肉、地三鲜等 。
C.点心糕点系列:例如妙芙、巧克力牛角面包、夹心饼干、曲奇等 。
D.甜饮料:例如可乐、雪碧、果味果汁、奶茶、速溶咖啡等 。
E.快餐类:例如汉堡、鱼柳包、巨无霸、麦香鸡、热狗、炒饭、苹果派等 。
F.另外 , 这些食物要限量:坚果不超过一小把;果干(葡萄干、干枣等)不超过10克 。
G.总之,推荐食物有蔬菜(深色蔬菜优?。⒋衷恿浮⑹砝啵ㄓ笸贰⑸揭⒆鲜怼⒑焓怼⑼炼沟龋⑴D蹋ㄋ崮蹋⒓Φ啊⑹萑狻⒍怪破贰⑿孪仕?。
【如何做到一个月瘦十斤?怎样做到一个月瘦十斤?】

相关经验推荐