文章插图
随着时间的流逝，岁月会在我们的脸上留下痕迹，人一旦进入中年，身体机能会变得越来越差，很多中年人的身体不在像以前那样健康，总是会生些大大小小的疾病 ， 对于中年人来说 ， 该如何保健身体呢？下面给大家介绍几种适合中年人保健吃的食物 。
文章插图
1、中年人保健饮食
1、刺莓酒
材料：刺莓果、米酒
调理方式：将刺莓果洗净，干燥，去果核，研碎，放入瓶内，加入米酒 ， 密封瓶口 。每日振摇1次 ， 浸泡7天以上 。早晚各服15毫升 。
保健功效：健脾益气，补心养血 。治心脾气血不足，阳痿不举，肾疲乏力，健忘失眠 。
2、山药汤圆
材料：山药、糯米、红糖、胡椒粉
调理方式：将山药研磨成粉末，放进蒸锅里蒸熟，再加入红糖和胡椒粉做成肉馅 。将糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再将山药馅和糯米粉做成汤圆放进锅里煮熟即可 。
保健功效：健脾补肾 。适用于肾精亏损、脾虚少食等病症患者 。
2、中年人保健应注意
中年人保健应注意的事项一：积极应对压力，放慢生活的步调，或改变生活方式，通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病 。
【中年朋友保健吃什么好？中年人如何保健？】 中年人保健应注意的事项二：理智并控制情绪 。在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，就能保持心理健康 。
中年人保健应注意的事项三：要科学用脑，讲求用脑卫生 ， 争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用 。中年人担负着社会和家庭的双重角色，无论体力或脑力劳动者 ， 都有许多事情需要用脑，因此，讲究用脑卫生，可发挥脑的最佳功能 。
中年人保健应注意的事项四：要做到加强运动 。运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老 。
中年人保健应注意的事项五：保持身心健康应努力做到“三个平衡”，即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神与躯体之间的平衡 。
中年人在饮食上应适当掌握进食量 ， 如果进食不当、活动减少，很容易患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等 。保持消耗和供给之间的平衡，需摄入足够的优质蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以维持细胞功能和修补体内的组织;蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素，可使身体保持活力，预防便秘;增加钙的摄入可有效预防骨质疏松 。另外 ， 紧张劳动后，应保证充足的睡眠，每晚6-8小时安静的睡眠，可保持睡觉与醒觉之间的平衡;身体疲劳后可以用脑力劳动来调整，精神疲劳可进行体力活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡 。
相关经验推荐
- 张译女朋友？张译女朋友十年
- 生日低调发朋友圈的句子
- 雅诗兰黛眼霜有哪些功效？中年妇女用什么眼霜效果好？
- 中年人睡不着什么原因
- 朋友圈发出去了朋友怎么看不到
- 樱桃保健食谱有哪些？如何利用樱桃养生？
- 交朋友的句子 描写交朋友的语句摘抄
- 夏季养生保健常识有哪些？夏季养生保健有哪些需知的常识？
- 鱼子酱的保健功能有哪些？鱼子酱怎样吃最营养美味？
- 看日出发朋友圈的短语 有关日出的说说